Veliki broj ljudi pati od bolova u leđima, što je u većini slučajeva uzrokovano sedentarnim sedentarnim životnim stilom. Da bi se nosili sa neugodnošću, neophodno je voditi aktivni način života, obavljati specijalnu fizičku obuku. Postoje vežbe za ublažavanje bolova u donjem delu leđa i jačanje mišića leđa . Važno je reći da ako se neugodnost oseća stalno i još gore, onda se prvo obratite lekaru, jer je problem ozbiljan i potrebna vam je kvalifikovana pomoć.
Vežbe za bubrege za bol u kući
Pre nego što nastavite sa treninzima, morate razmotriti neka pravila koja će sprečiti povredu. Sve vežbe dole bi trebalo sprovesti sporo, izbegavajući nagle kretnje. Važno je da se mišići ne preopterećuju, pa se opterećenje treba postepeno povećavati. Ako se oseća bol tokom vežbanja, odmah ga morate zaustaviti. U ovom slučaju, odlazak kod lekara ne može se izbeći. Rezultate možete dobiti samo sa redovnim razredima i ako je neugodnost redovna, onda je najbolje da se vežbate svakodnevno.
Najjednostavnija vježba se vrši sa podupiračem ispod struka i treba napomenuti da se rezultat oseća gotovo odmah. Zadatak je vrlo jednostavan, morate leći na podu i postaviti valjak ispod struka. Ruke se protežu preko glave i leže tamo najmanje dve minute. Sada idemo na složenije vežbe u kojima treba da razmotriš pravu tehniku.
- "Označi dete". Stani na koljena tako da su ti bokovi sa njima na istoj liniji. Povežite noge tako da palci nogu dodiruju, a kolena su na rastojanju ramena. Spustite zadnjicu na pete, izdahnite i spustite svoje telo, tako da su grudi i stomak leži na vašim kukovima. Leđa i vrat treba da budu u istoj ravni. Dodirnite pod svojim čelo i povucite ruke napred. Držite ovu poziciju nekoliko minuta.
- Mačka . Ova vežba za struk, omogućava vam brzo da se nosite sa bolom. Da biste je izvodili, morate da stojite na sva četiri lica, postavljajući četku ispod ramena. Stavite noge kako bi se pete podigle. Udahnu, stisnu kičmu, usmeravaju krunu i kokice. Prilikom izlaganja okruglog stuba, spuštajući glavu nadole. Važno je da ne pomerate ruke i stopala.
- "Lovački pas". Da biste izvršili ovu vežbu kako biste ojačali mišiće struka, morate stajati na sva četiri. Odjednom podignite noge i suprotnu ruku, tako da formiraju pravu liniju. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim preuzmite PI i ponovite sve na drugu stranu.
- Podizanje karlice . Lezite na pod, savijte kolena i držite ruke po telu. Možete uvlačiti valjak između kolena, ali to nije neophodno. Polako podignite karlicu nagore tako da telo postane ravno. Nakon fiksiranja položaja, spustite karlicu nadole i ponovite sve ponovo.
- Twisting . Bez promene položaja, to jest, leži na leđima, podignite noge nagore tako da budu pravog ugla sa podom. Ruke se raširiju, što će pomoći zadržati poziciju. Da biste obavili vežbanje da biste opustili struk, nagnite noge na stranu, pomerajte se kao strelica sa satom. Ovo će dovesti do uvijanja u donjem leđima. Važno je držati vrh tela stacioniran, tako da ne podignite ramena. Spustite noge do maksimuma, popravite položaj, a zatim se vratite na FE. Uradi to 10-12 puta.
- "Plivač" . Sjedite na stomaku, držite noge zajedno i povucite ruke napred. Istovremeno podići obe ruke i stopala i pratiti kretanja, imitirajući plivanje. Uradite sve umereno, sve dok imate dovoljno snage. Trebalo bi ponoviti 3-5 puta.