Jedinstven za leđa i kičmeni kompleks vežbi "krokodil" je i kurativan i preventivan. Efekat je zasnovan na principu izvrtanja kičme u sličnosti spirale.
Vežbe za leđa "krokodil" - pravila i indikacije
Ovaj skup vježbi je toliko univerzalni da ga mogu koristiti ljudi mladih i starijih godina. Kompleks vežbi "krokodil" ima uobičajene trenutke u vezi sa disanjem džogove: okretanje twist-a vrši se prilikom udisanja, tada je položaj fiksiran i guranje se vrši, kada se vratite na početnu poziciju, izvrši se izdahavanje.
Vježbe "krokodila" treba izvoditi na prazan želudac, slušajući blagostanje, u svakom slučaju ne dozvoljavajući istezanje ili oštećenje mišića i zglobova. Vežbe treba da donose zadovoljstvo, bol - alarm.
Vježbe za zadnji "krokodil" za povrede međusobnih bolesti, kičmene defekte, osteohondroza, radikulitis, poremećaji cirkulacije u karličnoj regiji i mnogi drugi problemi pomažu. Za zdravih ljudi, ove vežbe pomažu u razvoju fleksibilnosti i jačanju mišića leđa. Kontraindikovani kompleks sa disogenim bolestima u fazi pogoršanja.
Kompleks vježbi za jačanje leđa i kičme "krokodila"
- Početni položaj (NP) prve četiri vežbe je na leđima, ruke su istegnute na strane sa zadnjom stranom nadole. Noge su rastegnute, razvedene do širine ramena, pete se spuštaju na pod. Twisting se vrši na ovaj način: glava okreće desno, telo i noge - levo (desna butina istovremeno se lomi od površine).
- Noge zajedno, savijene na kolenima, stopala na podu. Kada se uvrtanje glava okreće u jednom pravcu, noge padaju u drugu.
- Noge su savijene na kolenima i razvedene što je moguće šire, dodir i stopala dodiruju pod. Kada izvijaju kičmu, obje noge cele dužine moraju doći u kontakt sa podom.
- Jedna noga je savijena i stoji na podu, druga - leži na prvom, dodirujući područje gležnja tik iznad kolena. Prilikom uvrtanja potrebno je držati položaj nogu i leži što je više moguće na podu.
- NP - sedenje, noge su razvedene na rastojanje širine ramena i ispružene, zadnjice se pritisne do poda, ruke se postavljaju nazad i drže telo ispravljenom kičmom. Prilikom uvrtanja, glava se okreće u jednom smeru, telo - u suprotnom pravcu (noga i zadnjica pada sa poda).
Svaki put kada se vratite u NP, izvrtanje se vrši u suprotnom smjeru. Veoma je važno posmatrati respiratorni režim: suzbijanje pri udisanju, pauzu, povratak na izlučivanje. Vježbe se ponavljaju 4-5 puta.