Vježba "Vakum" za abdomen

Prema statistikama, veliki broj žena je nezadovoljan stanju stomaka. Mnoga dama se žale da žestoko pritisnu štampu , sede na dijete, ali još uvijek nema rezultata. Mnogi stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na vežbanje abdomena, koja se zove "Vakum".

Ova vježba postala je popularna zbog svjetski poznatog terminatora Arnolda Schwarzeneggera. Zato ga mnogi bodibilderi koriste na treningu. Vježbe žena će pomoći u otklanjanju viška centimetara u struku i doći do prekrasne abdominalne olakšice.

Prednosti vage "Vakuum" za struk

Smanjenje volumena je posledica sagorevanja visceralne masti, koja se ne može eliminisati tokom normalnog treninga. Ovo ne samo da vam dozvoljava da izgubite težinu, već takođe pozitivno utičete na rad unutrašnjih organa. Redovno izvođenje ove vežbe, možete zategnuti mišiće abdominalne šupljine, što će abdomen učiniti idealnim ravnim. Vežba "Vakum", koja se postiže ili leži, ima pozitivan efekat na digestivni sistem, što omogućava da se nosi sa zaprtim vratom i normalizuje stolicu. Ugodno utiče na stav, omogućavajući smanjenju rizika od nastanka kile. Redovna vježba pomaže u čišćenju tijela štetnih supstanci, što poboljšava metabolizam.

Kako napraviti vježbu "Vakum" - početna pozicija

Postoji nekoliko opcija koje se prvenstveno razlikuju od početne pozicije. Glavne opcije su:

1. Leži na leđima . Postavite se na pod, savijte noge u koleno i stavite noge na širinu ramena. Zadnja strana mora biti ravna za koje možete pritisnuti donju stranu na pod. Ruke se mogu staviti na stomak kako bi se kontrolisao proces ili ih širio na bočne strane.
2. Stojeći . U ovoj varijanti postoje dve pozicije. U prvom slučaju, morate stajati ispravno, staviti stopala do širine ramena i spustiti ruke dole. U drugom slučaju, noge se takođe moraju postaviti na širinu ramena i blago savijati napred. Istovremeno, kolena i zadnjica su blago savijen unazad. Ruke treba fokusirati na prednji deo butine.
3. Sjedi . Pronalaženje kako da se vežba "Vakum", vredi spomenuti još jednu varijantu početne pozicije - sedeti na stolici, držati leđa ravno, i staviti ruke na koljena.
4. Na sve četiri . Održite se poda s kolenima i dlanovima, sa leđima zaokruženim. Glava je spuštena, ali brada ne sme da dodirne grudi.
5. Na kolena . Upadajte se na kolena i stavite ruke na kolena. Hrbet treba da bude zaokružen i glava spuštena.

Možete izabrati bilo koju polaznu poziciju, pošto to ne utiče na rezultat, glavno je što je pogodno.

Kako ispravno raditi "Vakuum" - tehnika izvođenja

Uzmi prvobitnu poziciju i opusti se. Sporije izdahnite, tako da na kraju ne postoji vazduh u plućima. Naprezanje abdominalnih mišića, neophodno je crtati što je više moguće. U maksimalnoj tački držite 10-15 sekundi. Važno je da ne dišete tokom ovoga. Ne opustite abdominalne mišiće, uzmite malo daha i pokušajte da zadržite još 10-15 sekundi. u napetosti. Kada više nema snage da ostanu bez disanja, polako udahnite, opustite stomak. Posle toga, trebalo bi da vratite vaše disanje , za koju svrhu, učinite nekoliko običnih udisanja i izdahavanja. Sledeći korak uključuje ponavljanje početnih aktivnosti, odnosno oslobađanje pluća iz vazduha, napetost mišića i povlačenje abdomena. Nakon toga, bez odlaganja napravite oštar guranje stomaka. U jednom pristupu vredi 5-10 ponavljanja, ali uzmite u obzir svoje mogućnosti.