Lepa i čvrsta zadnjica - u tu svrhu mnoge devojke počinju da igraju sport. Zadatak je izvodljiv, ali samo ako pratite određeni režim vezan za vežbanje i pravilnu ishranu. Pored toga, možete izvršiti razne procedure, na primer, samomasaža se pokazala veoma uspješnom, koju svi mogu ovladati. Specijalisti takođe preporučuju da u toku dana napne glutealne mišiće 5-10 sekundi. i onda se opusti. Ponovite nekoliko puta.
Razmišljajući o tome kako brzo zategnite zadnjicu, neophodno je ispraviti vašu ishranu. U ishrani ne bi trebalo biti štetnih proizvoda, odnosno masnih, slatkih, prženih itd. Napravite meni za dan, tako da sadrži belančevine , voće, povrće, cela zrna, žitarice i drugu zdravu hranu. Preporučljivo je jesti jelo, to jest tri glavna jela i dva grickalica. Pazite na ravnotežu vode i pijte najmanje 1,5 litra dnevno.
Kako zategnuti zadnjicu?
Kao što znate, morate započeti obuku sa zagrevanjem, jer priprema telo za vežbanje, što pomaže da se izbegnu povrede i poboljša rezultat vežbanja. Preporučuje se da se svake druge godine vežbate da bi obnovili mišiće. Razmotrite nekoliko efikasnih vežbi koje treba uključiti u svoj kompleks.
- Squats . Najprihvatljivija i jednostavna vežba, koja daje dobar rezultat, ako znate tehniku. Saznat ćemo kako pravilno kucati da zategne zadnjicu. Preporučuje se da se vežba vrši zajedno sa ponderiranjem. Uzmi bučke u ruci i spustiti ih. Stavite noge na širinu ramena i držite glavu pravo, gledajući napred. Polako spustite do nivoa da će bokovi biti paralelni sa podom. Kolena ne vuku prste. Da se spusti neophodno je na izdisanju i da se podiže na inspiraciju.
- Padovi . Još jedna popularna vežba, koja, prema trenerima, definitivno treba da bude uključena u kompleks. Radi se i sa dodatnom težinom. Proširite korak napred i spustite se do formacije u kolenu prednje nogu pod pravim uglom. Važno je da ne padnete ispred, pa se uverite da koleno ne prolazi kroz prste. Telo mora biti napeto da održi ravnotežu.
- Makhi stopala . Razumevanje kako zategnuti zadnjicu nedelju dana, vredi obratiti pažnju na ovu vežbu, što vam omogućava da dobro učitate glutealne mišiće. Dok na svim četiri, stavite naglasak na kolena i laktove. Zadatak - vratiti pravu nogu, pokušavajući da stigne do pete što je više moguće. Zatim spustite nogu dole, povucite koleno u grudi i ponovite sve od samog početka. Vežba prvo, a onda druga stopala.
- Most . Da biste stegnuli zadnjicu, potrebno je da izvršite sledeću vežbu: sedite na leđima, savijte kolena i povlačite noge bliže zadnjici. Zadatak je podići zadnjicu do nivoa u kome će tijelo formirati pravu liniju. Ne ostavljajte ramena s poda. Povećajte gluteus mišić.
Sada je glavna stvar, pošto mnogi ljudi pre nego što počnu da se interesuju, koliko možete zategnuti zadnjicu. Nemoguće je reći određeno vrijeme, jer ovaj indikator zavisi od mnogih faktora. Prvo, od početne težine osobe je od velike važnosti, a što je više, on će duži morati da trenira . Drugo, rezultat zavisi od pravilnosti vežbi i broja ponavljanja vježbe. Preporučuje se svaka vežba u 2-3 seta od 15 puta. Vremenom možete povećati opterećenje. Ne zaboravite na pravu tehniku, jer to nije kvalitet, već količina.