Početnici, koji su prvi put došli u teretanu , moraju postaviti određene ciljeve. Prvo, pravilna obuka u teretani znači da ćete, u početku, prilagoditi tijelo teretima, odnosno postepeno povećavati.
Drugo, potrebno je povećati tonus mišića i izdržljivost tela. Za ovo, naravno, morate redovno vežbati, čak i ako vaša regularnost znači samo jedan trening nedeljno.
I treće, morate pripremiti teren za povećano radno opterećenje. Ne možemo stati mirno, čovek ili raste ili degradira. Stoga, za konstantno opterećenje mišića, posle nekog vremena potrebno je malo povećati opterećenje ili promeniti kompleks.
Pravila treninga u teretani
Obuka žena u teretani je fokusirana, pre svega, na problematična područja, gubitak težine i izgradnju mišića na "ženskim" mestima. Ovo - stomak, zadnjica, bokovi, sanduk, ruke. Ako trenirate 2 do 3 puta nedeljno, vaš kompleks treba da sadrži vežbe za sve gore navedene mišićne grupe.
Zagrevanje je jedini mogući početak treninga u teretani. Ne možete pokrenuti simulator bez zagrevanja i bez zagrevanja. Zagrevanje je 15 minuta na treadmill-u, a zagrevanje je jednostavno proučavanje svih zglobova i mišića 10 minuta.
I poslednje, na listi najvažnijih aspekata treninga u teretani, je složen. Nikada ne idite u teretanu samo da biste "stali". Morate razmišljati o kompleksu, distribuirati snage i vrijeme. Jednostavno trčanje okolo od jednog simulatora do drugog neće donijeti nikakav efekat.
Nastava u teretani može učiniti vaše telo zaista ženstveno. Ali za ovo je neophodno pristupiti umu i vežbama sa težinom (potrebni su i lekari i džitovi čak i za početnike, ali vrlo mala težina) i za izbor simulatora. Naravno, najpovoljnija opcija je trening sa trenerom, kada postavite zadatak za njega (izgubite težinu do leta), i on podiže neophodne manipulacije svojim telom.