Što je toplije postaje izvan prozora (a ako je prozor i dalje hladan, onda je zagrevanje podsećanje na kalendar), što više zbunjujemo nad novim problemskim mestima tela stečenih tokom zime. Kukovi - ovo je jedna od onih oblasti na kojima se masti veoma lako čuvaju, a samim tim i mi ih nazivamo problematičnim.
Da biste izgubili težinu u ovoj zoni, vežbe za smanjenje jačine kukova neće biti dovoljne. Potrebno je maksimalno povećati obrok do proljeća-ljeta i zaštititi se od karakterističnih zimskih praznika. U tu svrhu fokusiramo pažnju na biljnu hranu, ribu, žitarice i proizvode mlečne kiseline. Sve gore navedeno savršeno zasijane i biće idealan dodatak punjenju za smanjenje bokova, što ćemo sada uraditi.
Vežbe
- Padimo sa jedne strane, počivajte na podlaktici - ruku pod pravim uglovima. Gornja noga je podignuta, noga je okomita na telo, donja noga je savijena. Podignemo gornju nogu, a ne spuštamo do kraja.
- IP - isti, nadlaktica se postavlja na struku, savijenu nogu i povuče do grudi, ispravi i istegne nogu do kraja.
- Komplikovati - savijati nogu i tri puta uz pomoć opruge, povući ga do grudi, a zatim ispraviti.
- Među vježbama za smanjenje bedra, morate pronaći vrijeme za statičko. Noge smo pričvršćili u proširenom položaju i pulsirali, radili u butinu. Povucite prst i fiksirajte nogu 10 sekundi.
- Nacrtamo nogu i opustimo mišiće.
- Mi mijenjamo nogu, izvodimo vježbe 1-5 na drugoj strani.
- Zatim vršimo efikasnu vežbu da smanjimo bokove i naduvamo njihovu unutrašnju površinu. Ležali smo na našu stranu, počivali smo na lakat. Gornja noga je savijena, donja noga je ispravljena, povlačimo nosoček prema sebi. Izvodimo liftove sa donjom nogom na izdahu.
- Proširujemo čarape, radimo podizanje i spuštamo nogu, izvlačimo čarape na sebe.
- Ostavio je nogu gore, obavio pulsaciju.
- Fiksirali smo nogu na vrhu i držali poziciju 10 sekundi.
- Otvaramo kolena na stranu, vršimo pulsacije u "leptiru", opuštajući mišiće.
- Vježbamo 7-11 na drugoj nozi.
Ove vežbe treba kombinovati sa opterećenjem celog tela, kao i sa ishranom. Smanjenje volumena bedra dolazi nakon nedelje aktivne obuke. A ako želite pažljivo pratiti njihove parametre, uzmite mernu traku i napravite merenja i zapise o vašim uspesima. Definitivno će dodati motivaciju !