Mnoge devojke i žene su se suočile sa situacijom u kojoj refleksija u ogledalu ne ispunjava njihova očekivanja. Osjećaš se tanko i krhko, a iza stakla za čašu sumnjičićete dvostruko sa primetnim stomačem, jer ste u zadnje vrijeme stekli nekoliko dodatnih kilograma, koje bi, kao što je sreća, ostavilo na struku.
Ova situacija će ugroziti raspoloženje bilo koga. I da brzo dovedemo tijelo u red, sedimo na dijetu. Ali da bi se oslobodili viška telesne težine u pojasu, jedna dijeta nije dovoljna. Suočili smo se sa pitanjem kako pumpati mišiće štampe . Masti je stiglo iz stomaka i bočnih strana, a mišići su u tonu i ponovo postali elastični i elastični, potreban je niz fizičkih vežbi. I želite da vidite rezultat, naravno, u najkraćem mogućem roku.
Kako napumpati štampu nedelju dana?
Hajde da pogledamo neke jednostavne vežbe koje su jednostavne za izvođenje.
Ove vežbe se moraju izvoditi na ravnoj, čvrsti površini. Kod kuće je, naravno, seks. Atletski mat vam lako zameni uobičajeni tepih. Najvažnije je da se vaše ruke i stopala ne klizaju.
1. Dakle, početna pozicija: leži. Sada ispravite ruke, vaše telo treba što je moguće ravno, samo dlanovi i prsti trebaju dodirnuti pod.
Održavanje ove pozicije nekoliko minuta je sama po sebi efikasan način za pumpanje štampe. Međutim, ova vežba neće uticati samo na mišiće trebuha i bočnih strana. Kao prijatan bonus, opterećujete mišićima ruku, leđima, nogama i butinama.
Međutim, glavno opterećenje ipak pada na štampe. Slušajte svoje telo: ako ste zauzeli pravu poziciju, bočni i donji abdominalni mišići će biti najviše napregnuti.
Na početku razgovora rekli smo da možete pritisnuti štampu nedelju dana. Ali to zahtijeva maksimalne napore. Zbog toga ćemo komplikovati vežbu. Polako, bez kretanja, prvo povucite prvo koleno, a zatim drugo. Ponovite ovu vežbu 20 puta za jedan, a zatim za drugu nogu.
Ako se ovakav opseg pretjeran, ne preterujte. Dajte sebi priliku da se odmorite i započnete vježbu.
2. Ako je pitanje o tome koliko brzo da se pumpa reljefa oslanja posebno posebno pred sobom, treća vežba kompleksa će vam pomoći. Za njega morate ležati na leđima. Biće odlično ako postoji stabilna podrška za ruke pored njega. Ispravite noge, polako ih podignite, a zatim polako spustite ih. Ako je ovo suviše teško, prvo možete pokušati podići koljena savijena na kolenima. Da biste veću efikasnost ove vežbe, ne dodirujte pod svojim stopalima, spuštate ih. Vježba se mora ponoviti 20 puta.
Prilikom izvođenja ove vežbe radite uglavnom u mišićima donjeg stiskanja. Pored toga, uključeni su mišići spoljne strane kuka i leđa. Ako želite da koristite gornji deo štampe, podignite lopatice za ramena kada podižete noge. Opterećenje se ravnomerno raspoređuje kroz peritoneum.
3. I sledeća vežba će nam pomoći da učvrstimo bočne abdominalne mišiće. Kod kuće najpoželjnije je obaviti pored sofe.
Polazna pozicija: položili smo se na leđima, savijene noge na kolenima na kauču, ruke iza glave. Nežno bez kretanja podiže gornji deo prtljažnika. Da biste poboljšali efekat ove vežbe , podizanjem, povucite telo na stranu, tako da je desno lakat usmeren na levo koleno i obrnuto. Obratite pažnju, nemojte sebi pomagati rukama, podižite glavu. Vežba se takođe ponavlja 20 puta.
Ovaj kompleks od tri jednostavne vežbe će vas odvesti od sile od 15 minuta, čak i ako je fizički napor neobičan za vas.
Kao što vidite, nije teško napumpati štampe, glavna stvar je da nastavite sa treningom svakodnevno.