Aerobna opterećenja postala su popularna 70-tih godina prošlog veka, kada su čak i tako poznate ličnosti kao Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktivno izrade gvožđe, počele da obraćaju pažnju na njih. Naučnici su otkrili da ove vrste sporta doprinose aktivnom sagorevanju masti i omogućavaju kontrolu nivoa potkožnih masti.
Aerobna, kardio i anaerobna opterećenja: koja je razlika?
U mnogim izvorima, aerobni i kardio treningi se nazivaju identičnim, međutim, postoji razlika. Aerobna opterećenja su prvenstveno namenjena obogaćivanju tela kiseonikom, a kardio - za obuku kardiovaskularnog sistema. Na kraju, ova opterećenja su predstavljena istim setom - trčanjem, konopom za skakanje, vježbanjem na koraču ili stacionarnom biciklu i slično.
U stvari, samo ciljna zona impulsa će biti različita u ovim slučajevima, a time i intenzitet vježbe (sa aerobnim opterećenjem ispod, sa kardio-višim). Na primer, aerobni trčanje je izmerena vožnja za dugačko ili srednje udaljenje, a kardio trening je sprint trka; za kardio korač se koristi sa većim opterećenjem, a za aerobik - sa dugim vremenom i tako dalje.
Anaerobna opterećenja su opterećenja sile, tj. ova grupa uključuje vežbe na simulatorima i vežbama sa težinama. Takva opterećenja su manje pogodna za sagorevanje masti i više - za ojačavanje mišića tela. Ako smatramo da prisustvo razvijenih mišića na kraju doprinosi povećanju dnevnih troškova kalorija, najbolja opcija za gubitak težine je kombinacija aerobnih i anaerobnih opterećenja.
Vrste aerobnih vežbi
Aerobna opterećenja se često koriste za gubitak težine. Svaka osoba može da izabere sport u granicama ovakvog opterećenja, jer je spektar dovoljno širok:
- biciklizam;
- skijanje;
- razne vrste aerobika;
- klizanje i rolanje;
- mereno trčanje;
- plivanje;
- košarkaške i druge sportske igre;
- atletsko hodanje;
- ples;
- zapošljavanje na stacionarnom biciklu;
- lekcije na traci;
- klase na korač ili elipsoid.
Iz ovoga svaka osoba može da izabere bilo kakvu vrstu ukusa. Pored toga, lako je organizovati i aerobno opterećivati kod kuće - na primer, trčanje na licu mesta, skupljanje konopa ili savremeni ples sa videoinstruktorom.
Ishrana za aerobne vježbe
Aerobna opterećenja su glavni neprijatelj masnih naslaga u svim problematičnim oblastima. Odmah nakon početka obuke, aktivan proces sagorevanja akumuliranog glikogena za dan se nastavlja. Traje oko 20-30 minuta, nakon čega se telo prelazi na zapaljenje proteina i masti. Ie. Tek nakon 30 minuta treninga počinje aktivni proces sagorevanja masti. Ako lekcija traje ne manje od 40-50 minuta, takav pozitivan efekat će se nastaviti 2 sata nakon završetka opterećenja.
Međutim, ako u narednih 2 sata nakon treninga pijete neškodljivo
Kao što je već pomenuto, nakon razdvajanja šećera, aktivira se mehanizam razbijanja proteina - i to je glavni građevinski materijal za mišiće i ne može se izgubiti. Da bi se sprečio ovaj proces preporučuje se kupovina aditiva kao što su BCAA i L-karnitin. Oni su toliko bezopasni da se preporučuju čak i za učenike nakon nastavnih časova fizičkog vaspitanja. BCAA sprječava slomenje proteina (uzima se odmah prije, tokom i nakon vježbanja), a L-karnitin promoviše intenzivnije sagorevanje masti (uzima se 15 minuta prije obuke 1.5 sati nakon prvog unosa).