Kako razviti dah?

Ako pratite zdrav način života i vežbanja, onda vam treba dobar dah. Kako razvijati izdržljivost i disanje - pročitajte u ovom materijalu.

Razvoj disanja, kako kažu ljudi, promovišu racionalno osmišljena zanimanja onih sportova koji predstavljaju aerobnu aktivnost. To se odnosi na sportske šetnje, trčanje, klizanje i biciklizam, plivanje, veslanje, planinarenje. Obuka, koja je tipična za ove sportove, razvija srčani mišić i povećava volumen pluća. Takođe, uz redovno opterećenje, stanje plovila se poboljšava - postaju elastičniji.

Kako razviti aparat za disanje za trčanje?

Kompleks vežbi koje smo odabrali za vas će pomoći da brzo razvijete prostor za disanje. Glavno pravilo za uspeh je regularnost klasa.

1. Učinite česte oštre dahove i izdahaje. Započnite vježbu od jednog minuta, postepeno povećajte opterećenje.
2. Napravi oštra izdahnjenja i mirni udah. Onda, naprotiv, oštri treba udahnuti, a izliječenja se smiriti.
3. Duboko udahnite, vrlo sporo. I onda počnite da izdušite vazduh u malim porcijama do kraja. Zadržite dah koliko god je to moguće. Trebalo bi imati osećaj da se pluća ugovara.
4. Polako i duboko udahnite, brojajte do trideset i polako izdahnite.
5. Duboko udahnite, polako brojajte do deset, ponovo udišite, dok ne osetite da su pluća puna.
6. Kratko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta kretenom.

Kada vežbate, onda je tačno disanje je ključ uspeha obuke. Pokušajte da uradite sledeće vežbe za disanje tokom pritisaka ili sedenja:

1. Diši samo na spuštanje i izdahnite podizanje.
2. Duboko udahnite, zadržite dah i u ovom trenutku učinite maksimalan broj svodova ili guranja.
3. Sada udahnite i izdahnite do kraja. Ponovo počnite da radite pritiske ili sedite .
4. Zahvaljujući ovim jednostavnim vežbama, možete maksimalno razviti disanje, ako je obuka intenzivna i redovna.