Istezanje prije treninga

Mnogi sportisti i ljubitelji zdravog načina života zanemaruju istezanje, kažu, to ne čini ništa dobro, šta ako sednem na podelama? Međutim, neophodno je razumeti da istezanje prije treninga poboljšava kvalitet samog treninga, priprema mišića za vežbe snage.

Miševi koji se ne protežu brzo postaju "srušeni", kruti i kruti. Pravilno zagrevanje pre i posle treninga snage omogućiće vam da proširite amplitudu pokreta i učinite svaki pokret različitim, preciznim i sigurnim. Ako ne praktikujete istezanje, svaki iznenadni pokret može dovesti do povrede.

Trajanje

Pre

Dobro zagrevanje prije treninga treba da se sastoji od vežbi za zagrevanje mišića i samog istezanja. Što se tiče istezanja, dovoljno je da joj dam 10 minuta pre i posle časova. Istezanje mišića pre obuke može se sastojati od uobičajenih poznatih vežbi ili iz kompleksa asana iz hatha joge . Pokret se treba obaviti glatko, polako, u trajanju od 30 sekundi u svakoj poziciji. Kada se rastegnete, mišići, zaštićeni od povrede, smanjivati. Ako napravite brze kretnje, vaše istezanje se neće poboljšati. Da bi se rastegnuli, neophodno je održavati strijeljanje 30-60 sekundi, tada će mišići početi da se opuste u ovom položaju.

Posle

Prava zagrevanje pre treninga je i dalje pola bitke. Veoma je važno da se skraćuju i umorni mišići nakon treninga. Ovo će vas zaštititi od sindroma post-treninga krepature, omogućiti vam da se brzo oporavite i ublažite umor.

Lepota

Redovno istezanje nije samo zdravlje vaših mišića, tetiva i zglobova. To je takođe i lepota vašeg tela. Nakon istezanja je važno za gubitak težine i formiranje pravih kontura tela. Možete izgubiti težinu, puhati, ali vaše noge neće biti tanke. Bez strija, verovatno će ih srušiti i zaobići.