Uprkos činjenici da se ljudi sve bolje i bolje bave sportskim i zdravstvenim problemima, treneri još uvek ponekad postavljaju pitanja o tome kako napumpati zadnjicu nedelju dana ili kako se smanje samo u zadnjici, itd. Nema odgovora na ova pitanja: da formira mišićnu masu, sedam dana očigledno nije dovoljno, a lokalni gubitak težine nije moguć - svaka osoba će izgubiti težinu u potpunosti, a ne u jednom određenom dijelu tijela. O tome kako možete pumpati prekrasne zadnjice, ovaj članak će biti razmatran.
Koliko brzo napumpati zadnjicu?
Mnogi veruju da je za postizanje brzog efekta dovoljno praktikovati svaki dan. Međutim, to nije tako. Za maksimalno ubrzanje rezultata potrebno je pratiti takva načela:
- Prilagodite svoju ishranu - uklonite brašno i slatke, dodajte šećer, meso, ribu, mleko i mlečne proizvode, sir i jaja. Bez dovoljne količine proteina, mišići se ne mogu ojačati i rasti.
- Treninzi se obavljaju 3 puta nedeljno, a puni, do osećaja zamora, ne manje od 40 minuta.
- U svim vežbama koristite najveće moguće opterećenje za vas - idealno je težina gita ili šipke oko 6-12 kg.
Odmah je važno spomenuti, "vrlo brzo" u vezi s rastom mišićne mase - od 3 meseca ili više. Naravno, mišići će postepeno zategnuti i izgledati privlačnije, ali stvarno luksuzni rezultat će se pojaviti za oko šest mjeseci - godinu dana. Postavite se dugo i ne verujete u priče da se mišići mogu pojaviti na vašem telu za nekoliko dana.
Najbrži način za pumpanje zadnjica
Dakle, pogledajmo vježbe koje su prepoznate kao najefikasnije u oblikovanju lijepih zadnjica:
- Skvotovi sa tegovima sa povlačenjem zadnjica, 3 seta od 15 puta.
- Squats "Plie" ili "Sumo" sa veoma razvedenim nogama, 3 seta od 15 puta.
- Podignite ravnu nogu iz položaja "na sve četiri", 3 seta od 15 puta.
- Podignite koleno savijenog kolena od položaja "na sve četiri", 3 seta od 15 puta.
- Sa položaja "leži na leđima s savijenim koljenima" razdvajanje zadnjica sa poda - prvo sa koljenima, a zatim sa smanjenim. Ukupno, dva pristupa su 15 puta u toj i drugoj verziji.
- Vežbajte na simulatoru Smith, 3 seta od 15 puta.
- Vežba u Gakki mašini, 3 seta od 15 puta.
- Klasični napadi sa tegovima, 3 se prilazi 15 puta.
- Duboki napadi sa tegovima, 3 seta od 15 puta.
- Vratite nogu nazad u simulator, 4 seta od 12 puta na svakoj nozi.
- Od ovih vežbi u svakom treningu trebalo bi da bude najmanje polovina. Što je aktivnije da izađete iz mišića, što pre vidite rezultate.