Kako napumpati zadnjicu kod kuće?

Mnoge devojke pokušavaju da uče kući, ali, po pravilu, ne dobijaju odgovarajuću obuku. Prekinite beskrajne kućne poslove, koje se mogu odvijati, telefon, internet, lenjost - bilo šta. Međutim, postoji mali procenat ljudi sa stvarno snažnom volju, koji može lako priuštiti kućne vežbe. Iz ovog članka ćete saznati da li možete napumpati zadnjicu kod kuće i koji su uslovi potrebni za ovo.

Da li je moguće napumpati zadnjicu kod kuće?

U idealnom slučaju, kako biste pumpali zadnjicu, smanjili volumen masnog sloja i povećali mišićnu masu, potrebna vam je potpuna dijeta sa dovoljno proteina i minimalnih bezbjednih ugljenih hidrata, kao i vježbama sa težinama. Naravno, malo je verovatno da imaš Smithovu mašinu kod kuće, ali svako može kupiti skup tikova, a to je dovoljno za početak.

Dakle, koji su uslovi za uspešnu obuku:

1. Prije napumpanja zadnjice kod kuće, djevojka treba obratiti pažnju na njenu ishranu , eliminisati sve brašno, slatko i mast iz nje i preći na hranu kao što je meso + povrće + žitarice, te uključiti jaja i mlečne proizvode u ishranu.
2. Strogo dodijelite sebi vrijeme za zapošljavanje. Trebalo bi da bude oko 30-60 minuta dnevno, tri puta nedeljno. Obuka od slučaja do slučaja daje samo razočarenje, ali dosledan pristup stvara čuda sa figurom.
3. Za vrijeme treninga isključite telefon, pitajte kuću da vas ne oduzme, ne uključujte ništa drugo osim muzike. Nikada ne kombinujte obuku sa ostalim kućnim poslovima (trčanje u pauzama pomiješati supu, ne možete postići rezultate, ili čak ni samo dovesti obuku do kraja).
4. Napravite jasan plan vežbi i nikad ne odustajte od sredine. Ne zaboravite da pored klasičnih vežbi na zadnjici, na početku sesije takođe treba zagrevanje na početku i istezanje.
5. Započnite dnevnik treninga - obratite pažnju na broj pristupa, datum, vežbe i blagostanje. Kada se ispostavi da se vježbe izvode lako ili povećavaju broj ponavljanja ili (što je bolje) - težinu težina koje koristite.

Dakle, pogledali smo kako stvarati prave uslove za pumpanje zadnjica kod kuće. To nisu želje, ali obavezne preporuke koje će vam pomoći da zaista trenirate, a ne trošite svoje vrijeme.

Kako napumpati zadnjicu kod kuće?

Ako ste već stvorili sve uslove za sebe, pre nego što možete pumpati zadnjicu kod kuće, onda možete započeti stvarne vežbe. Većina od njih vam je odavno poznata, pa nećete morati učiniti ništa neobično.

1. Počnite sa zagrevanjem: trčite na mestu 8 minuta. Prve 2 minute trčite kao i obično, drugo - sa preklapanjem, treće - sa visokim hip-liftom, četvrto - stavljanjem stopala napred.
2. Kvake s tikovima. Uzmi bučke, stavite noge na širinu ramena, ispravite leđa. Polako se potopi, ne dovodeći kolena, i, kada dođe do tačke na kolenima za 90 stepeni, vratite se u početnu poziciju. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
3. Izvodite klasične napade, ali sa držačima u ruci. Ukupno 3 seta od 15 puta po stopi.
4. Squats "Sumo" ("Plie"). Noge su šire od ramena (šire, bolje). U direktno spuštenim rukama ispred njega - teško bučice. Spustite se sporo, držite leđa ravnom, a vaše zadnjice se povlače. U najnižoj tački, obavite nekoliko vibracijskih pokreta gore i dolje i vratite se u početnu poziciju. Ukupno 3 seta od 15 puta po stopi.

Na kraju, obavite jednostavno istezanje, dostižući svaku nogu sa pozicije "sedite na podu, stegnite noge sa strane". Čak i ove jednostavne vežbe će biti dovoljne za rad glutealnih mišića.