Tanak struk - kako postići?

Lep i osetljiv struk je cilj mnogih devojaka koji su spremni da idu mnogima, počevši od upotrebe čvrstih korzeta i završavajući operacijama. Najjednostavniji i pristupačniji način brze tanke struke je redovno vežbanje. Postoji mnogo pravaca koje možete koristiti u sali i kod kuće.

Kako postići tanku struku?

Da bi dobili željeni rezultat, glavno opterećenje treba primiti od kosih mišića presa . Najbolje je kombinovati snagu i kardio. Dobar rezultat je kružni trening, koji podrazumijeva izvođenje određenih vježbi u krugu. Izaberite tri ili četiri vežbe i izvršite ih zauzmite minut, uzmite pauzu, ali ne više od 30 sekundi.

Vežbe za tanki struk kod kuće:

  1. "Klip". IP - sedite na leđima, podižući ruke i noge, tako da su pod pravim uglom od poda, srušujući glavu i ramena sa poda. Zadatak - spustite ruke i noge, dostići ugao od 45 stepeni.
  2. Plank sa podignutom nogom . U fitnesu, ova vežba za tanki struk je popularna. IP - stoji u šipku, naglašavajući podlakticu. Preporučuje se pričvršćivanje ruku na bravu. Zadatak je podizanje jedne noge, a zatim ga spustiti. Ali ne stavljajte je na pod, ali uzmite ga na stranu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isto sa druge strane.
  3. Okreće se sa pamukom . IP - biti na podu, ispružite noge ispred sebe, čarape treba da se rastegnute na sebi. Leđite unazad tako da između tela i poda ima oko 45 stepeni. Spusti ruke na strane. Zadatak - pretvaranje kućišta u jedan pravac, spajanje rukama i izradu pamuka. Ponovite to isto u drugom pravcu.
  4. Uključuje se na padinu . IP - stoje uspravno, dignite ruke iza glave. Nagnite napred da biste postigli paralelu sa podom, držeći leđa u pravom položaju. Zadatak je da slučaj okrenete prvim putem, a zatim držite sekundu i okrenite drugu stranu.