Koja djevojka ne sanja o fleksibilnom tijelu? Pogledajte plesače i gimnastike, plastičnost njihovih pokreta fascinira i divi se. Koliko im se lako daju kačketi, mostovi, deflekcije. Protiv njihove pozadine, vaše telo može izgledati kao proizvod od drveta. Da li želite da impresionirate druge sa milostivim i mekim pokretima? Onda se spremite na posao. Reći ćemo vam kako poboljšati fleksibilnost tela.
Vježbe fleksibilnosti
Nije potrebno raditi gimnastiku iz detinjstva, da sednemo na vrhu ili da efikasno savijamo leđa na mostu. Ali da obavljate vežbe za fleksibilnost tela bar svakog dana ili bolje svakog dana - budite sigurni. Za razliku od treninga snage u teretani, mogu da traju samo 10-15 minuta.
Kako razviti fleksibilnost leđa?
Savetujemo vam da obratite pažnju na sledeće vežbe:
- "Mačka". Stojite na sve četiri, savijte se unazad, koliko možete i potražite, držite par sekundi. Zatim, kao mačka, okupite leđa i pogledajte nadole i držite par sekundi. U ovoj vežbi nije brzina, ali amplituda, koja je važna, pokušajte da savijete maksimalno svojih sposobnosti.
- Kobra. Leći na stomaku, stavite ruke na nivo grudi i polako počnite da podižete telo, počevši od glave. Držite ruke na podu i pokušajte da se savijate što je više moguće u pozadini.
- «Korpa». Ležajući se na stomaku, savijte kolena, izvucite čarape, uhvatite zglobove rukama i savijte leđa što je više moguće.
Kanal: fleksibilna obuka nogu
Ako ste spremni pronaći vrijeme za ovo, sledeći set vježbi za razvoj fleksibilnosti će vam odgovarati:
- Sjednite na podu, savijte noge i raširite kolena na bočne strane, pritiskajte jedni druge stopala. Pokušajte da dodirnete koljena poda, dok držite leđa što je moguće ravno.
- Sedite na podu, proširite noge ispred sebe i maksimalno ih razblažite na bočnim stranama. Izvršite više naklonova na svakoj nozi sa kašnjenjem od nekoliko sekundi, a zatim nagnite napred, pokušavajući da pritisnete tijelo na pod.
- Stojite na sve četiri, širite noge na maksimalnu širinu. Gurnite ruke na pod, gurnite telo natrag. Ova vežba poboljšava fleksibilnost zglobova.
- Raditi u uzdužnoj vrpci. U početku ovo je najnepovoljniji skup vježbi za fleksibilnost,
ali on daje maksimalan efekat. U uzdužnom nizu, proširite nogu napred. Proširite grudi, a ne glavu, pokušavajući da držite leđa ravnom. Zatim se savijte. Takođe pokušajte da okrenete slučaj u različitim pravcima, odložite nekoliko sekundi u ekstremnoj tački. Svaki element je napravljen za uzdužnu vrpcu na obje noge najmanje jedan minut.
Gimnastika za fleksibilnost poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Možda ćete čak izgubiti malo težine, jer se puno energije troši na vežbe. Međutim, bolje je koristiti dodatne programe za sagorevanje masti. Vježbe fleksibilnosti se dobro izvode na kraju treninga u teretani, jer su mišići već dobro zagrejani. Ako redovno izvodite kompleks, vrlo brzo ćete primetiti rezultate.