Veruje se da sa povremenim, intenzivnim disanjem, osoba postaje nervoznija, lako uzbudljiva. Suptilan duh odgovara mirnom, uravnoteženom i skladnom stanju. Da li je to sa naučne tačke gledišta pitanje je za doktore. Ali, srećom, za razliku od mnogih neprijatnih aspekata našeg života, možemo ispraviti disanje po našem nahođenju, što znači da utičemo na kvalitet našeg života i raspoloženja. Zato su vežbe za disanje toliko popularne za olakšanje stresa.
Postoji puno različitih vežbi za vežbanje disanja. Pravilno disanje podleže mnogim tehnikama i metodama terapeutske i preventivne i restorativne akcije. Hajde da razmotrimo najpoznatije komplekse vežbi za disanje usmjerene na efikasnu upotrebu pluća, a ne vezano za medicinu.
Joga
Joga je drevna gimnastika, koja se sastoji od asana (poz) i pranajama (vežbe za disanje). Svaka asana u jogi se obavlja tek nakon upoznavanja sa principima respiratorne tehnologije sa primjerom jednostavnih vežbi i, naravno, bolje je to uraditi sa instruktorom. Nepravilnim performansama jednostavnih na pozadini mogu se pretrpeti problemi.
Svaka pranayama ima svoje ime, odgovara određenom nivou veštine i izvodi se samo u posebnim pozama, uglavnom sedi na podu sa ravnim leđima. Bolje je na praznom stomaku i istovremeno.
Jedna od vježbi respiratorne gimnastike u jogi je anuloma viloma. Kada se to uradi, zatvorite desnu nozdrvu palcem i udahnite kroz slobodnu nozdrvu. Zadrži dah, ali nemoj preterati. Nakon toga zatvorite slobodnu nozdrvu prstom i izdahnite vrlo polako kroz desnu. I odmah udahnite kroz njega. Nakon izdavanja kroz lijevu nosnicu, pranayama ciklus će biti završen. Udisanje, odlaganje i izdahavanje odnose se u trajanju od 1: 4: 2.
Ali početnici, naravno, bolje je vežbati osnovnu vežbu disanja u jogi, koja se sastoji od tri faze i obuhvata sve odeljenja pluća. Stojite ravno, podignite glavu, spustite ruke, zatvorite oči i opustite se. Započinjamo vežbu sa dijafragmaticnim disanjem: spuštamo membranu nadole i radimo na račun stomaka, dok držimo tzv. Donju bravu (mi povlačimo karlične organe). Zatim glatko prolazimo na dihanje u grudima - proširujemo grudi i malo zategnemo želudac. I na kraju, prelazimo na gornji dah: podignite gornja rebra, poravnajte, bez podizanja, ramena. Nemojte zadržavati dah, aktivno izdvajamo istim redosledom "odozdo". Opustite donju bravu i počnite da crtate u stomaku, onda će rebra pasti i na samom kraju - rebra i ramena.
Qigong
Posebne vežbe za disanje su takođe uključene u drevni kineski qigong sistem kao veoma važna komponenta. Tehnika se zasniva na istim principima kao u prethodno opisanom vežbanju tri faze u jogi. Početnici se podstiču da podele etape i izvode svaku vrstu vežbi disanja odvojeno: dno, srednji i gornji. Možete da izdahnete kroz usta i kroz nos.
Nakon pravilnog treninga i sticanja veština kontrole disanja, biće moguće nastaviti sa punopravnim vežbama Qigong. Sa redovnom praksom, zabeležite ne samo zdravstveni efekat,
Naravno, jedan može biti skeptičan u vezi sa magičnim efektom kompleksa vežbi za disanje. No, naravno, jedna stvar - bez obzira na to kako dobro, terapeutsko-profilaktički ili jednostavno sportski kompleks koji niste uzeli, u svakom slučaju će biti preporuka za disanje. U najmanju ruku duboko udahnite i izvodite vježbanje izdaha, pa čak i gledajte ritam disanja. Jedino se treba zapamtiti - sve vežbe za disanje, po pravilu, deo su čitavog kompleksa aktivnosti i prakse i sve je u njemu povezano, usmereno na samoproizvođenje osobe u celini. Takve aktivnosti zahtevaju ozbiljan i odgovoran pristup. Enthusiasm bez potrebnog znanja i razumevanja, kako sve funkcioniše, bez konsultacija sa profesionalcima može vam nauditi.
Diši punom dojkom, radosno i za svoj zadovoljstvo!