Švedski zid u modernoj formi izumio je početkom XIX veka, naravno, od strane Šveđana. Međutim, ranije su se takve školjke koristile u Nemačkoj. Vežbe na švedskom zidu imaju široku primenu:
- časovi za djecu;
- LFK - sa skoliozom ;
- vježbe istezanja;
- vježbe na švedskom zidu za kičmu;
- obuka za štampu;
- Inicijalna obuka u penjanju na stijenama.
Glavna prednost vežbi sa švedskim zidom, i to je faktor koji ih zadržava na vrhuncu popularnosti više od dve stotine godina, je njihova pogodnost. Švedski zid se može postaviti sa najmanje komorke i sada ste postali vlasnik univerzalnog simulatora.
Vežbe
Izvodimo vežbe na švedskom zidu za istezanje.
- Leđa stražnje i poplitealne ligamente - postavili smo jednu stopalu na prečku, drugi pravac, nos gleda napred. Ruke uhvatite zid i sa još jednim leđima napredujemo napred. Stomak nalazimo na butinu, a noseća nogica je paralelna sa zida.
- Bočni mišići i koksofemoralni ligamenti - postajemo bočno na zid, ostavljamo nogu na prelazu, a telo se odvija. Prst od noseće nogice gleda pod pravim uglom na zid. Crtamo do zida bočno.
- Mi savijemo stopalo na prečku i istegnemo unutrašnju površinu noseće nogice. Koleno bi trebalo da pogleda.
- Hip ligamenti - ramena i kukovi su u istoj ravni, okrećemo se na zid uz leđa, razvijajući prednju nogu. Izvodimo čuče na nosećoj nozi, ostavljamo leđa ravnom. Koljeno se nalazi iznad pete, što će pomoći izbjegavanju povreda. Ako vam je teško obavljati vježbe, samo postavite nogu na nekoliko barova ispod, ali nikako ih ne "pojednostaviti" snižavanjem kvaliteta učinka.
- Sada provodimo sve vježbe na drugoj nozi.
- Noge se trebaju svakodnevno protezati, inače će efekat morati čekati zauvek. Nedostatak vremena - ovo nije izgovor u ovom slučaju, jer ovo istezanje traje ne više od 5 minuta.