Ako ste ozbiljno uključeni u sport za samorazvoj ili gubitak težine, važno je da na neki način pratite svoj napredak. U ovom slučaju možete lako pomoći jednostavan i praktičan način, a to je održavanje dnevnika obuke.
Zašto držati dnevnik obuke?
Tokom treninga, vi se, naravno, sećate svih vaših uspjeha: koliko težine podižete i koliko ponavljanja vršite i koliko ste stegerirali, ali za to će potrajati vrlo malo vremena, a sve ove figure će ispariti iz vaše memorije. U ovom slučaju teško je posmatrati napredak u obuci, a zapravo kontemplacija sopstvenih uspeha je možda najbolja motivacija koja vam omogućava da ne izgubite svoj put!
Dnevnik obuke će vam omogućiti da kontrolišete svoju težinu, zapreminu i snagu tela - npr. broj pristupa i težinu koju koristite. Osim toga, u obuci moraju biti promjene, inače se telo koristi i opterećenje ne daje efekat. Redovni ili elektronski dnevnik za obuku olakšava rešavanje ovog problema i tačno prati šta i kada radite.
Kako održavati dnevnik obuke?
Dnevnik obuke za djevojčice treba da sadrži sljedeće informacije:
- datum, sedmica treninga (ako ste angažovani u teretani, preporučuje se da napravite pauzu nakon svake 10 sedmice);
- vašu težinu, zapreminu grudnog koša, struk, bokove, obod kolena i druge parametre koji vas zanima;
- broj ponavljanja vježbi vašeg kompleksa;
- težinu gita, itd., koje koristite;
- napomena o dostupnosti zagrijavanja, kuke, istezanja itd .;
- vrijeme koje ste posvetili obuci;
- Vaše zdravlje pre i posle treninga;
- Evaluacija obuke na skali od 5 ili 10 tačaka.
Ako vodite dnevnik treninga u teretani, morate navesti simulatore na kojima radite. Ako ste kod kuće - zapišite vježbe koje izvodite, broj ponavljanja i pristupa.
Određivanjem rezultata obuke, možete lako pratiti svoj napredak, izračunati potreban radni opseg i nastaviti da efikasno funkcionišu na vašem telu.
Odvojeno je potrebno reći i po pitanju blagostanja. Podrazumevano se smatra normalno. Međutim, između treninga potrebno je da pratite svoj status prema sledećim parametrima, a ako bilo koji od njih nije normalan, vredi istaknuti:
- opšte zdravlje;
- želja za treningom;
- priroda sna;
- apetit;
- radni kapacitet;
- nedostatak bolova u mišićima.
Naravno, svi ovi indikatori imaju prilično subjektivan karakter, ali to je dovoljno da otkrije preterano nisko, ili naprotiv, preveliko opterećenje. Ako ovi indikatori nisu normalni, trebalo bi da se odmorite dodatni dan, što će svakako pomoći organizmu da se oporavi.
Online trening dnevnik
Sada, pored varijanti dnevnika obuke na različitim Internet uslugama, postoje i različite aplikacije koje su instalirane na pametnim telefonima na Android ili Iphone platformi. Pored toga, postoji i takav metod kao i stari dobar prenosni računar, što je tačno
Međutim, u takvim aplikacijama i online dnevnicima postoji određeni smisao: ako u beležnici samostalno proslavite sopstvene uspehe, veštačka inteligencija to će uraditi sami sebi. Prema tome, ako ste sigurni da vam ova opcija neće biti ometena, možete koristiti postignuća napredovanja. Međutim, ako primetite da vam je iz nekog razloga neprijatan elektronski dnevnik, onda je bolje da se obratite verifikovanoj verziji za papir.