Mnogi ljudi traže informacije o Bubnovskyevoj gimnastici za vrat. Činjenica je da ne postoji odvojen kompleks za ovaj odjel kičme - ovo je samo dio zajedničke zajedničke gimnastike koju je razvio poznati doktor. Ova gimnastika je vrlo jednostavna i dostupna skoro svima, ne traje mnogo vremena, a što je najvažnije - daje stvarne rezultate.
Naknada za Bubnovskog za vrat: generalno
U idealnom slučaju, sve vežbe dr Bubnovsky preporučuje da se izvode pomoću specijalnog simulatora koji se može kupiti u specijalizovanom centru. Međutim, ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete kupiti simulator, možete naći alternativnu metodu za takve vežbe.
Sama tehnika lekara se zove "kineziterapija" ili motorna terapija. Tretman je zahvaljujući lekovitoj moći kretanja. Ova tehnika vam omogućava da zarastete ne samo zglobove i ligamente, već i unutrašnje organe, jer je organizam jedinstveni povezan kompleks.
Ipak, glavni pravac je lečenje bolova u leđima, koje simulator dobro radi. Vježbe za vrat prema Bubnovskom uključene su u ovaj kompletan kompleks.
Doktor Bubnovsky: gimnastika za vrat
U sistemu koji nudi Bubnovsky, vrat se prvo leči, jer je ceo kompleks namenjen promovisanju i lečenju zglobova i ligamenata od vrha do dna. Tu su i posebni video snimci koji jasno pomažu da se upoznaju sa doktorom. Upozorava Bubnovski - mišići mogu da boluju posle časova! Na ovo morate biti spremni. Nakon treninga, bilo bi dobro ići u kupatilo, saunu ili hladno kupatilo kako bi se otklonilo oticanje zglobova. Oni se neizbežno javljaju nakon dugog odmora prilikom prelaska na obuku.
- Noge su ravne, sedite na podu (možete koristiti specijalnu klupu), počivati na simulatoru, ruke držati šipku. Učvrstite najduže nagore naprednim rukama, a kada pomerate telo nazad, savijte laktove i povucite šipku. Stavite ruke na pogodno rastojanje (ovo je uski prijelaz, a obratno i široko - bolje je promeniti položaj ruku). Ne zaboravite da uzmete ramena. Izduženje - kada povučete dršku u grudi. Morate uraditi 10-12 ponavljanja. Težina mora biti lako, dostupna za podizanje.
- Kao zamena, dr. Bubnovsky preporučuje upotrebu klasičnih povlačenja sa različitim razumevanjem - tada iz uske, zatim sa širokim, a zatim sa klasičnom, a zatim suprotno. Mnoge djevojke ne znaju kako izvesti ovu vježbu, ali možete pokušati da naučite tako što ćete odabrati nizak horizontalni šipak i izvući se iz već blago savijenih ruku (u stalnom položaju na tlu).
- Druga zamena je upotreba ekspandera, koji su mnoge porodice ležale negde u mezaninu od sovjetskih vremena. Oni (jedan ili dva ekspandera) moraju biti dovoljno visoki i obavljati vežbe, kao i na simulatoru. U zavisnosti od treninga, možete popraviti od 1 do 5 guma, što manje - lakše.
Teško je reći da ova vežba utiče samo na vrat - proširuje čitavu kičmu, pomažući da se opuste mišići i živci leđa, što omogućava postizanje složenog efekta. Međutim, za vrat, sve opcije su neverovatno korisne. Kompletan kompleks možete videti na video snimku. Preporučuje se da ga izvršite tačno onako kako je preporučio programer sistema. Ne zaboravite na to da u bilo kojoj obuci prva stvar koja utiče na efikasnost je pravilnost obuke. Budite striktno po rasporedu i brzo ćete postići rezultate.