Koordinacija je koordinirani rad mišića tela i mozga. Latinska termina koordinacija je upravo način na koji se prevede "naručivanje". Da biste obučili gomilu mozgova - tim - pokreta, potrebno je provesti vježbe koordinacije, jer ako niste razvili ovu vještinu u detinjstvu, morat ćete svjesno raditi na tome.
Naučimo da koordinišemo čak ni iz prvih koraka, već od prvih dana života. Kada se dete razganja ručke, okreće se na stomak, povlači noge - vrši vežbe kako bi razvio koordinaciju. Naravno, ovo nije dovoljno da se preraste u gimnastičara. Ali harmoničan razvoj u detinjstvu trebalo bi da nastavi sa ozbiljnijim tempom tokom godina - ljudi koji su vežbali sport (bilo koji!) U školskim godinama, uvijek je lako vratiti obrazac u odrasle godine.
U drugim slučajevima, tridesetogodišnja žena dolazi na obuku , koja nikada nije ništa učinila, ali žele naučiti kako plesati. Nema potrebe da se iznenadite da ćete, u ovakvom stanju stvari, morati odvojeno vežbati ravnotežu i koordinaciju, uz veliku pažnju. Zahvaljujući kompleksima vežbi za koordinaciju u mozgu, stvoreni su novi neuronski ligamenti. Mozak se pamti gde da pošalje signal kada želite da napravite "točak".
Vežbe
Nudimo vam nekoliko jednostavnih vežbi za poboljšanje koordinacije i ravnoteže.
- Stojite ravno, noge zajedno, istegnite ruke gore, dok izdahnite ruke. Sakupite ruke na vrh i napravite nagib strane.
- Prilikom izdavanja, spustite ruke, sakupite dlanove na grudima, otvorite ruke na udahu, savijte se nazad. Prilikom izdavanja, ruke se vraćaju u grudi. Izvodimo nekoliko deflekcija i vratimo ruke u namaste.
- Ruke na grudima, savijanju i istezanju dijagonalno - jedna ruka gore, druga dole. Pri izlaganju - sakupljamo ruke, na inspiraciji - savijamo se.
- Povucite ruke gore, dok se izdahnu jednim tijelom, nagnite napred, podižite jednu nogu horizontalno. Vraćamo se na IP na inspiraciji, leva noga je ispružena, desna noga je savijena i povučena na sebe. Podignemo se nagore, naginjamo - i podignemo lijevu nogu horizontalno. Vraćamo se na FE, crnu desno povlačimo desno koleno. Izvršite nekoliko puta, a zatim ostanite na padini podignutim nožem, istegnite ruke napred, pete nazad. Ponovite fiksiranje na drugoj nozi.
- Stani pravo, ruke na kukovima. Savijte desnu nogu u koleno, odnesite je na stranu, podignite je na prst, vratite je na pod. Izmenite naizmenično na obe noge.
- Podignite noge više, dodirujući koleno svojim prstom, okrenite nogu napred svojim unutrašnjim butom. Uradite naizmenično na obje noge.
- Bočni napadi - prilikom izlivanja su otišli u napad, tijelo je nagnuto, ruke su proširene napred. Pri udisanju - IP, na izdisaju - napad.
- Kombinirajte napad i vežbanje. Pokažemo desnom stopom, vraćamo se u centar, desnu nogu na prstima - okrenemo se prema strani i vratimo se na pod. Onda se okrenite i okrenite levom stopom.
- Povezivanje prethodne vježbe sa vježbom 6 - skokamo i okrenemo nogu, podignuto od nosa do kolena.
- Prilikom udisanja rastegnuli smo ruke prema gore, naslonili se napred na izdahnjenje, istezali se nogama rukama i telom. Zaokruženi unazad, mi se podižemo, ruke koje se šire preko glave, mi ih spuštamo u namaste.