Svi smo doživeli bol u lumbalnoj regiji, koja se može dogoditi bez apsolutno nikakvog razloga. Najstrašnije je da u budućnosti ovaj mali razlog može dovesti do značajnog zdravstvenog problema. Najčešće u takvim slučajevima, put samo za doktora.
Ipak, pre nego što posjetimo iscelitelja, nije teško odrediti bolove izazvane lokalizacijom bola. U nekim slučajevima, ljudi se okreću netradicionalnoj medicini. Mi ćemo pratiti testiranu putanju i naučiti tačne fizičke vježbe, vršiti koje dnevno, možete znatno smanjiti bol i sprečiti moguće povrede kičme.
Vežbe za bol u leđima
Kada sednete ili stojite, kičma doživljava ogromno opterećenje. Kada vozite i naginjate, opterećenje se povećava još više. Kada su sami mišići, koji su podrška kičmi, slabo razvijeni, veliki procenat opterećenja pada na međusobne diske, što može dovesti do njihove oštećenja. Ako ste već suočeni sa činjenicom da bol daje donji deo leđa, onda prvo treba učiniti da ojačate mišiće leđa. Inače, kičmena je podržana, a mišići stomačnog presa, čudno. Oni koji kreiraju unutrašnji pritisak mogu sebi priuštiti da kičmu drže u uspravnom položaju. Ovo stvara neku vrstu "mišićnog korzeta".
Ljudi koji vole jogu pristaju da postoje vežbe koje mogu da izleče čak i teške bolove u leđima:
- Prva od njih je vježba "mačka". Sa izdušenjem, mi potiskujemo leđa koliko god je to moguće, ponavljavajući krivine duge. Nakon što padnemo na istu početnu poziciju i već na inspiraciji mi sklonimo leđa, podižući glavu. Ponovite najmanje 15 puta.
- Druga vežba takođe dobro anestetizuje vupljive bolove u donjem leđima. Međutim, ima još jednu prednost: moguće je ispumpati gornji štap, bez oštećenja leđa. Polazna pozicija - leži na leđima, ruke iza glave, noge na širini ramena, savijene na kolenima. Prilikom izdisavanja podižemo lopaticu nagore. Ponovite 10-30 puta. Veoma je važno da ne srušite donji deo leđa sa poda.
- Takođe, prilično dobro poznata vežba za bolove u kičmi: "polu vilica". Ležali smo se na stomaku, uz izduženje, podignite zadnjicu nagore, a zatim ga lagano spustite. Veoma je važno da ne napravite iznenadne pokrete ovde. Ponavlja se 10-30 puta. U slučaju da postoje zapaljivi procesi u telu, ova vežba će obezbediti protok krvi do žarišta upale, koja ima snažan lekoviti efekat.
- Pretposlednja vježba će ojačati ruke, a također istegnuti mišiće leđa. Lezi na stomaku, bolje na nekakav tepih. Oružje se savija i preuzima poziciju u kojoj bi gornji deo trupa bio što opušteniji. Pošto ste ispravili ruke, morate polako podići torzo i bolje je to učiniti što je više moguće. U ovom trenutku, struk se savija. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se na početnu poziciju. Svaki put kada vežbate, pokušajte da podignete prtljažnik nešto više. Takvi ponovi ćemo napraviti 15-20.
- Posle svih treninga, budite sigurni da ćete vratiti leđa. Sedite na koljena, leđa je što opuštenije. Ruke se nužno moraju razviti napred. U ovom položaju, morate ležati dva minuta.
Čuvajte se opterećenja
Gore navedene vežbe su prilično efikasne u lečenju akutnog bola u leđima. Ali nemojte, osećajući se kao heroj, pokušati da ih izvršite kroz bol. Najvažnije je da je telo ugodno. A onda pitanje: "kako da ublažite bol u donjem leđima" - neće stati u svoje ruke.