Svaka žena koja rodi ostaje nezadovoljna izgledom njenog abdomena - štampa nakon isporuke je rastegnuta, masni sloj se povećava, a stomak više ne izgleda ravno i lijepo. Zbog toga je pitanje popularizacije štampa nakon porođaja toliko popularno.
Vežbe za stomak nakon porođaja: razbiti mitove
Iz nekog razloga, mnoge mlade majke su sigurne da iz čitavog spektra fizičke aktivnosti samo vježbe za štampu nakon što ih dostava može vratiti u idealno stanje. Međutim, ovo mišljenje je pogrešno.
Nakon porođaja, problem nije samo što su mišići rastegnuti, već i da telo tokom trudnoće deteta aktivno povećava rezerve masti na bočnim stranama i stomaku. Lako je pretpostaviti da je ovo prirodni amortizer, koji služi kao dodatna zaštita vašoj bebi tokom intrauterinog perioda njegovog razvoja. Zbog toga, čak i ako svakodnevno zamahnete novinarima nakon porođaja, spolja ne bi bilo previše primetno - sakriloće masni sloj.
To uopšte ne znači da su vježbe na štamu beskorisne. Oni su korisni za zatezanje mišića, ali masti se ne mogu ukloniti uz pomoć njih. Ovo će zahtijevati aerobno opterećenje - dugačke šetnje s kolicima (samo hodanje), trčanje ili trčanje na licu mjesta, skakanje s vrha, ples, aerobna vježba. Ove operacije će vam uspješno pomoći pri sagorevanju viška masti, a vježbe na štampe će omogućiti da stomak postane lijep.
Kada mogu da pumpam štampu posle isporuke?
Ovo pitanje za svaku ženu ostaje individualno i nećete naći odgovarajući odgovor na ženskim forumima. Sve zavisi od toga koliko brzo se uterus ugovori i zauzima njegovo mesto. Dva meseca nakon rođenja, kada ćete proći rutinski pregled, vaš ginekolog će vas ispitati i donijeti presudu: moguće ili nemoguće.
Do tada ne možete raditi vježbe na štampe: preti da će materica pasti ispod potrebnog nivoa, što može dovesti do mnogih zdravstvenih problema.
Prve vežbe za mršavljenje nakon porođaja
U prva dva meseca, dok još ne znate koliko ćete brzo moći da počnete časove za štampu, ne bi trebalo da se opustite: ovaj put se može iskoristiti s prednostima.
Prije svega, ako vremenski uslovi dozvoljavaju, pokušajte da hodate sa bebom češće. Kada vremenski uslovi ne dozvoljavaju - moguće ga je nositi ili uvijati po stanu u kolicima. Najvažnije je da provedete što više vremena u pokretu jer savršeno pomaže sagorevanje kalorija i jačanje mišića na najsigurniji način.
Osim toga, možete puštati vežbe na fitball nakon porođaja, samo vrlo lagane i jednostavne, kao i one koje su dozvoljene tokom trudnoće. Na Internetu možete naći mnoge različite video kurseve koji će vam omogućiti da radite bez štete po zdravlje.
Kako ispumpati štampu posle isporuke?
Od trenutka kada možete pratiti štampu posle rođenja, smatrajte da se vaše telo potpuno oporavilo. Sada možete obaviti mnogo vežbi i maksimizirati
Prvo, ne zaboravite na stara i dokazana sredstva - na primer, obruč . Ako imate redovnu obruč, potrebno je oko 40 minuta dnevno prepletati, ako je težina (oko 3 kg) težina - 20-25 minuta dnevno dovoljna. Istovremeno, ne zaboravite da ne biste trebali početi sa punopravnom normom, već sa pola ili čak četvrtinom i postepeno povećavati vrijeme.
Osim toga, možete obaviti jednostavne uvrtine i sve vrste vežbi koje znate o štampi koja vam se sviđa. Ako ih malo poznajete i učinite nevoljno - dobijete video kurs i uradite to. Obično je prisustvo dobro izgrađene devojke na ekranu vrlo motivisano za nova dostignuća!