Vježbe nakon porođaja

Vježba nakon porođaja nije samo neophodan element koji dozvoljava da vaša figura postane bolja i lepša u relativno kratkom vremenu, ali i način za ublažavanje postpartalne depresije. Žene koje pomažu svom tijelu da se oporave na ovaj način, po pravilu, uskoro dobijaju dobro zdravlje i veselo raspoloženje duha.

Vježbe za oporavak nakon porođaja

Fizičke vježbe nakon porođaja, koje se mogu izvesti u ranijem periodu, vrlo su ograničene. A za one koji su doživeli teška rođenja ili carski rez, čak i takve opcije neće raditi. Najjednostavnija i najsposobnija vežba, koja je dozvoljena da se izvodi čak i tokom prve dve nedelje nakon porođaja, je "disanje stomaka":

1. Lezite na leđima, savijte noge, a stopala ne srušite pod. Duboko udahnite kroz nos i izvršavate izdah, ispravno izvadite u stomak. Stomak se drži na ovom položaju 5-7 sekundi, a zatim diši kao i obično. Nakon toga, želudac mora biti opušten i vježba se ponavlja. U prvoj fazi je dovoljno 8-10 ponavljanja, ali sa vremenom ovaj broj mora biti povećan dok ne dostignete 25 ponavljanja.
2. Nakon nedelju dana, vežba će se raditi vrlo lako, ako se svakodnevno bavite. Kada osetite ovo, komplikujte svoj zadatak: prilikom izdvajanja ne samo da zatežite štampe, već i odvojite zadnjicu sa poda, dok držite struk pritiskom na pod. Ova vježba bi također trebala početi sa 10 ponavljanja i dostići do 25 u vremenu.

Ova vežba se preporučuje za izvršenje od prvog dana nakon rođenja do dve do šest nedelja. To će pomoći u jačanju mišića štampe i ubrzo oporaviti.

Vežbe za grudi nakon porođaja

Phys. vježbe nakon porođaja moraju nužno pokrivati ​​područje grudnog koša i ramena, jer promjene utiču na ovo područje. Obično je dovoljno samo nekoliko vežbi:

1. Stojeći ili sedite na stolici sa ravnim leđima i čvrstim stomom, širite laktove na bočne strane i do nivoa vašeg grudi, pričvrstite ruke u bravu. Pritisnite dlanove jedni na druge, držite trenutak napetosti 5-7 sekundi i opustite se. Ponovite 10-15 puta u dva pristupa.
2. Stani sa lice prema zidu, razmaknite rame širine ramena. Izvršite spori pritisak prema zidu, a uverite se da su laktovi paralelni sa tijelom. Ponovite 10-15 puta u dva pristupa.

Kegel vežbe nakon porođaja

Verovatno ste čuli za vežbanje Kegla nakon porođaja. Ova vežba trenira intimne mišiće, vraća površinu dna karliča i na taj način pomaže u brzom oporavku kako bi se vraćali ženski organi: u svakom položaju, potrebno je da stisnete mišiće vagine, kao da završavate mokrenje, držite napon 3-5 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 20-30 puta.

Svaki kompleks vežbi nakon porođaja jednostavno je obavezan da uključi takve vežbe. Međutim, ako ste obavili Kegel vježbe tokom trudnoće , onda ste verovatno osjetili njihovu pomoć u generičkom procesu.

Vežbe za leđa nakon porođaja

Da bi se ojačali mišići struka, važno je ne zanemariti tako jednostavno Vežba: leži na desnoj strani, povucite lijevu nogu napred, ostavljajući desnu stranu liniju sa prtljažnikom. Stavite desnu ruku na levo koleno. Skrenite lijevu ruku što je moguće više, okrenite glavu i levo rame u istom pravcu. Zategnite mišiće leđa i karlice kako biste povećali izvrtanje. Zatim ponovite za drugu stranu. Izvršite vježbu 5 puta u svakom pravcu.

Takve vježbe za figuru nakon rođenja neće uzeti puno vremena, a možete ih obaviti čak i ako podignete bebu bez pomoći dadilja i rođaka. Uprkos činjenici da svi izgledaju vrlo jednostavno, verovatno ćete brzo primetiti efekat.