Tokom sporta, osoba gubi puno vode, čija ravnoteža mora biti dopunjena. Mnogi za ovu misiju koriste sportska pića, koja takođe obezbeđuju telu potrebnim mineralima i ugljenim hidratima.
Šta su oni?
Postoji različita pića prema broju aktivnih sastojaka.
Izotonična sportska pića
Koncentracija aktivnih supstanci u takvim napitcima je identična sa tečnostima koja je u ljudskom telu. Ovi napici možete popiti na bilo kom nivou opterećenja.
Hipertenzivni napici
Broj aktivnih supstanci u ovoj verziji je veći nego u prethodnom. To uključuje sokove, kola itd. Tokom vežbanja ne preporučuje se njihovo piti.
Hipotonična pića
U ovoj verziji, koncentracija supstanci je niska, pa se preporučuje da se koriste tokom produženih opterećenja.
Sportske napitke
U takvim napitcima, pored ugljenih hidrata i vitamina, nalaze se stimulansi, na primer, kofein , taurin, ekstrakt guarane itd. Oni doprinose činjenici da osoba može trenirati duže i intenzivnije.
Sportska pića kod kuće
Da biste značajno spasili i bili sigurni u kvalitet pića, možete ga pripremiti kod kuće. Glavni sastojci:
- šećer je neophodan kako bi se oslobodio umora;
- voda sprečava dehidrataciju;
- sol zadržava tečnost.
Pored toga, može se koristiti med, prirodni sok itd. Ugljikohidratni sportski napici, kuvane kuće mogu se napraviti posebno za sebe, prema ukusu.
Kako pripremiti sportsko piće?
Da bi se pripremio 500 ml pića koji će sadržati 26 g ugljenih hidrata i 290 mg natrijuma, sa hranljivom vrednošću od 100 kcal, potrebno je:
Sastojci:
- šećer (med) - 20 g;
- sol - 1 g;
- topla voda - 30 ml;
- prirodni pomorandž (limun) sok - 30 ml;
- hladna voda - 400ml.
Priprema
U zasebnom brodu miješajte toplu vodu, sol i šećer. U drugoj posudi kombinujte sok i hladnu vodu. Na kraju, kombinujte nastale tečnosti u jednom piću.
Pijete pripremljeni koktel tokom treninga, a ako osjećate da se brzo umorite i da vaša izdržljivost nije visoka, onda je potrebno prilagoditi recept, dodajući više sokova i šećera, čime se povećava količina ugljenih hidrata.Kako to ispraviti?
Ako okupacija traje više od jednog sata, popijte piće svakih 15 minuta, ali samo gledajte temperaturu, ne bi trebalo da bude hladno.