Vježbe za vrat, po pravilu, su od interesa za one koji su naišli na probleme u ovoj oblasti. Često se javljaju kod onih koji provode dosta vremena iza volana, kao i onih čiji rad uključuje stalni boravak na računaru ili stolu. Mi ćemo razmotriti vežbe kako bi se ojačali mišići vrata, koji će pomoći i ukloniti sindrom bola koji se već pojavio, i spriječiti onaj koji je upravo naznačen.
Vežbe za bol u vratu
U idealnom slučaju, kompleks vežbi za vrat treba da se vrši svakog dana ili 3-4 puta nedeljno. Ovaj pristup će vam omogućiti opuštanje mišića, olakšati sindrom bola i, što je najvažnije, izbjeći tužne posljedice koje se dešavaju ako ne obraćate pažnju na probleme sa vratima na vrijeme. Štaviše, složeni kompleks je neverovatno jednostavan:
- Sedenje ili stajanje, ruke se slobodno spuštaju. Okrenite glavu do ekstremne desne pozicije, zatim lagano ga potresite i ponovite sa leve strane. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sedenje ili stajanje, ruke se slobodno spuštaju. Nagnite glavom, pritiskom brade na grudi. Sa nežnim pokretima pokreta pomerite glavu čak niže. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sedenje ili stajanje, ruke se slobodno spuštaju. Vratite se, podignite bradavicu. Sa nežnim pokretima pokreta pomerite glavu čak niže. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedi, jedna dlan na čelo. Pritisnite dlan na čelo, a čelo na glavi 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sedenje ili stajanje, ruke se slobodno spuštaju. Povećajte ramena i sačekajte 10-15 poena u ovoj poziciji. Onda se opustite, širite ramena i spustite ih. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sedenje ili ležeći, ruke se slobodno spuštaju. Masirajte površinu između zatipačke kosti i mekog dela zatipača. Aktivirajte intenzivno, ali nežno. Ovo bi trebalo da traje najmanje 3-4 minuta.
- Sedenje ili ležeći, ruke se slobodno spuštaju. Sa prstima masirajte gornji unutrašnji deo lopatice (bliže kičmi). Aktivirajte intenzivno, ali nežno. Ovo bi trebalo da traje najmanje 3-4 minuta.
Takve vežbe za ojačanje vrata savršeno će pomoći da se opustite i odvedete mišiće u tonus posle radnog dana, dugog puta ili posle sna. Prvo, neke vežbe i tehnike masaže mogu da izazovu bol, ali posle prve sedmice treninga primetićete koliko neugodnost postaje manje, a vježbe za vrat i leđa su sve više dobrodošle i dugo očekivane.
Vežbe za predivan vrat
Prekrasan vrat je potreban za svaku osobu, ali u slučaju da postoje problemi sa kičmom, nećete postići lijep položaj i ponosno podignutu glavu. Da biste pobedili sve probleme u ovoj oblasti, morate da preuzmete pravilo redovne prakse. Ako idete na pilates ili jogu, nećete trebati dodatne lekcije. Ako na vašem grafikonu nema ničeg ovakvog, trebalo bi da unesete bar jednostavan kompleks u to.
Takve vježbe su odlične za one koji samo žele vratiti svoje vratove zdrave i lepše, a za one koji pate od osteohondroze :
- Stojeći, ruke "u bravi" pod bradom. Stavite ruke na bradu, a bradu na rukama što je teže koliko možete 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
- Stojeći, stavite bradu na grudi; Okrenite glavu levo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.
- Stojte, podignite bradavicu; sa ove pozicije okrenite glavu levo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.
Ove jednostavne vežbe možete lako ponoviti svaki dan, jer ne uzimaju mnogo vremena. Nagrada za vaše radove biće lijep i zdrav vrat.
)