Da li ste se ikada zapitali kako uzimati proteine. Teško. Ali sa proteinima sve je potpuno drugačije. Za razliku od proteina koji smo videli na tanjirima, uzimani su pre i posle treninga, i za zapošljavanje mase i smanjenje. To je univerzalni dodatak, koji je poznat po tome što se digestira za samo 30 minuta (meso se ne pohvali takvim indikatorima).
Dakle, da vidimo kako uzimati proteini surutke, zavisno od toga koji cilj ste postavili za sebe.
Posle treninga
Da započnemo, kako pravilno uzimati protein surutke nakon treninga snage, ako je vaš cilj - oslobađanje mišića. Nakon treninga snage u prvih 90 minuta nakon završetka, morate zatvoriti prozor za proteine i ugljene hidrate. S druge strane, lako možemo da se nosimo sa pićem čaše soka (koristi se ugljenih hidrata odmah se asimiluje), ali za pola sata morate piti proteinski šejk.
Činjenica je da mišići nakon treninga snage trebaju započeti proces popravljanja ruptura mišićnih vlakana i rast mišićnog tkiva. Ovo će biti moguće samo sa isporukom proteina spolja. U suprotnom, jednostavno ćete akumulirati mlečnu kiselinu, koja će učiniti da mišići budu otečeni, ali ne i lepi, ali bolesni.
Pre treninga
Sledeći slučaj je koliko proteina surutke treba pre treninga.
Djelovina prije treninga ne bi trebala biti veća od 25 g proteina (koja više nije asimilirana).
Za gubitak težine
I takođe nećemo zaboraviti koliko je važno uzimati whey protein za gubitak težine. Sigurno izgubiti težinu na dijeti, što znači, smanjiti unos kalorija . Telu nedostaju proteini, a lepota ga ne dodaje. Udeo whey proteina bi trebalo da predstavlja polovinu ukupnog proteina dnevno (ako izgubite težinu i vežbanje).
Izračunati potrebnu dozu je lako - 1,5-2 g po kilogramu telesne težine.