Gimnastika Qigong - skup vježbi za zdravlje i dugovečnost

Istočna kineska medicina postaje sve češća svake godine. Popularna je gimnastika Qigonga, koja pomaže u suočavanju sa različitim problemima bez mnogo napora. Ime je formirano kombinovanjem dve reči: Qi, što znači da je disanje i Gun-sila.

Kineski Qigong gimnastika

Prikazani sistem oporavka postoji već stotinama godina. Jednostavna tibetanska Qigong gimnastika dostupna je ljudima svake godine. Sistem uključuje ne samo vežbe, već i određenu filozofiju koja menja život. Punjenje se zasniva na udisanju energije Qi, distribuciji je duž tela i pravca na problematična područja. Zahvaljujući tome, moguće je suočiti se sa postojećim bolestima i normalizirati opšte stanje. Gimnastika promoviše aktivaciju svih procesa u telu.

Čigong praksa

Postoji puno vežbi za izradu različitih delova tela i moraju biti izvedene prema postojećim pravilima:

  1. Važno je trenirati u opuštenom okruženju, potpuno opušteno. Otklonite se svih stranih misli, na primjer, koristeći meditaciju .
  2. Vežbanje čigonga održava prirodne pozicije tela. U svakom položaju, osoba treba biti ugodna. Neudobnost ukazuje na to da postoji greška i morate podesiti položaj.
  3. Kada se bavite sa osobom, ne bi trebalo osećati napetost, kako u telu, tako iu umu. Treba uključiti samo mišiće koji učestvuju u vježbi.
  4. Dišenje treba da bude glatko i mirno. Da biste dobili rezultate, važno je da redovno vežbate.
  5. Gimnastika Qigong se zasniva na glatkoj izvedbi pokreta, bez kretanja. U suprotnom, povećava se rizik od povreda i efekat obuke je minimiziran.
  6. Ponovite svaki pokret 8-10 puta.

Čigong za kičmu

Bol u leđima je česta pojava povezana sa sedentarnim životnim stilom. To će pomoći da se spreči razvoj ozbiljnih problema i otkloni probleme gimnastike Qigong za kičmu:

  1. Stojite ravno, okrenite se, nagnite se napred, pritiskate bradu do grudi.
  2. Podignite ruke i polako nagnite napred do ugla od 90 °. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi.
  3. Uklonite jednu nogu u koleno i povucite ga, držeći ga rukom ako je potrebno. Ostani na ovom položaju na par sekundi. Nastavi na obe noge.

Čigong za vrat i ramena

Česti rad na računaru i ljubav gledanja video snimaka ili slika na telefonu dovode do neugodnosti u ramenima i vratu. U takvoj situaciji, čigong će doći do spasavanja zbog zdravlja i dugovečnosti, ali je neophodno izvršiti takvu vježbu:

  1. Podignite ruke na strane, na nivou struka blago ih savijte na laktovima. Držite ih kao da nešto gurate. Brada, vrati se nazad.
  2. Važno je osjetiti naponsku liniju koja se kreće od ušiju i ruku.
  3. Nagnite glavom na stranu, a zatim polako povucite je nazad, a zatim napred. Ponovite sa obe strane.

Čigong za oči

Jednostavne vježbe kineske gimnastike pomažu u obnavljanju tona u ćelijama očiju, vraćanju vida i ublažavanju kratkovidosti i dalekovidosti. Klase qigonga će učiniti da vaše oči rade u potpunosti. Uradite sledeće vežbe:

  1. Izvršite rotaciju oka sa maksimalnom amplitudom onda jednom, a zatim sa drugim. Uradite 12 puta. Uradite isto s zatvorenim očima.
  2. Dodirnite vrh prsta na nos i usmerite oči na njega. Prilikom udisanja, produžite ruku dok se fokusirate na prst, a kada se izdahnete vratite nazad. Uradite istu vežbu, jednostavno stavite prst u centar čela.
  3. Priđite zidu na razdaljini dve ruke i stavite dva indikativna prsta na zid kako biste formirali trougao. Koncentrišite se na to. Prilikom udisanja, uzmite jednu ruku vodoravno, gledajući ga svojim očima, bez okretanja glave. Prilikom izlaganja vratite ruku nazad i ponovite na isti način. Uradite ovu vježbu Qigong gimnastike opet, samo širijte dlanove dijagonalno, podignite prst prvo, a onda s druge strane, crtate trougao.
  4. Poslednja vežba prolazi kroz oči. Da biste to uradili, jednostavno fokusirajte oči na različite predmete, brzo ih menjate. Takođe možete primetiti plamen sveće, koja bi trebala biti na udaljenosti od dva metra.

Qigong terapija za srce i bubreg

Energija Qi može uticati na sve unutrašnje organe i sisteme, čime se poboljšava zdravlje ljudi. Terapija Qigongom je u mogućnosti da obnovi srce i krvne sudove aktiviranjem meridijana organa koji se nalazi na unutrašnjosti ruku. Moćna energija tokom vežbanja može biti usmerena na bubrege, koji počinju da se oporavljaju i rade ispravno.

Respiratorna gimnastika Qigong

U svojoj suštini, qigong je respiratorna gimnastika, pošto osoba udahne i zatim distribuira energiju. Važno je stalno kontrolisati disanje, čak i tokom izvođenja najjednostavnijih vežbi. Dišanje Qigonga mora biti duboko i glatko, tako da srce dobija proporcionalno opterećenje i zasićuje krv s kiseonikom. Važno je izbjeći kašnjenje u disanju, u suprotnom se koristi treninga svede na nulu.

Čigong za lice

Wellness takođe uključuje i masažu koja se može koristiti za podmlađivanje. Uz jednostavne manipulacije, možete se nositi sa bore, vratiti zdrav teks i zaboraviti na vrećice ispod očiju . Punjenje Qigong uključuje:

  1. Prvo morate dobro zagrijati ruke, tako da su pune topline i energije. Posle toga, samo dodirivajte, šetajte rukama preko lica i kose.
  2. Stavite ruke na svoje čelo, a zatim na površinu nosa, obraza, brade i prstiju dodirnite trougao nazolabija, zagrevajući sve ove prostore toplim rukama. Probiti ruke i opet hodati okolo.
  3. Za zagrevanje tela, gimnastika Qigong preporučuje nekoliko svoda. Posle toga zamislite da na čelo ima usta, koja treba udahnuti / izdisati i pomoći mu u uobičajenom disanju. Provedite takav dah sa drugim delovima lica.
  4. Podignite ruke nad glavom, uznemirite, dlanom okrenutim prema gore. Izdužite, spustite svoje udove.
  5. Držite ruke ispred na nivou stomaka tako da dlanovi budu okrenuti jedni prema drugima. Rasporedite ih, razvijate četke, a zatim četkicom, ali već sa zadnjim stranama. Posle toga, podignite ruke silom do linije grudi i opišite krug ispred njih. Ponovite sve manipulacije nekoliko puta.
  6. Stavite noge zajedno i držite ruku na nivou stomaka, okrećući dlan nagore. Drugi opisuju krug, crtaju jasnu liniju u centru tela. Izvodite svaku po svakoj ruci.
  7. Na kraju, podignite ruke na stomak i osetite kako je Qi energija ispunila telo.

Qigong za mršavljenje

Ako vežbate redovno, aktivno možete provesti kalorije, povećati metabolizam i vitalnost. Najefikasnije vježbe za gubitak težine:

  1. Žaba. Sjedi na podu, sjedneći i ukršteni. Ruke savijaju, razvijaju dlanove jedne od drugih. Stisnite jednu ruku u ruku: muškarci - prava, a žene - leva. Sa druge strane pokrijte prvu. Leci laktove na kolenima i stavite glavu u ruke. Povećajte abdominalne mišiće i zatvorite oči. Diši glatko, puhanje i duvanje želuca kao žaba.
  2. "Wave". Gimnastika Qigong uključuje još jednu efikasnu vežbu: leži na podu i savijte noge pod pravim uglom. Stavite ruku na vaš abdomen a drugi na grudi. Prilikom udisanja, naduvati grudi i izvući se u stomak.

Qigong - jutarnji kompleks

Da biste dobili energiju za energiju, razvedri se i podesite na pozitivan, preporučujemo vam da započnete svoje jutro jednostavnim punjenjem. Jutarnja Qigong gimnastika će pomoći da osetite svet na nov način. Sve vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne:

  1. Ustanite do širine plakanja i počnite okretati strane karlice. U ovom slučaju, ruke bi trebalo da budu što opuštenije kako bi "udario" na donji abdomen i struk.
  2. Podignite ruke iznad glave za inspiraciju, a na izdisanju savijte kolena i stavite ruke na pod.
  3. Nosite pesnice oko bubrega. Ova oblast se zove "vrata života". Posle toga, šamarite dlanove preko ovog područja i spustite noge. Spustite spoljnu stranu nogu i uzdignite se iznutra. Udarite pesnicama na grudi, a zatim položite ruke preko ruku, ramena i vrata.
  4. Jutarnji Qigong kompleks uključuje takvu vježbu: držite ruke oko nivoa abdomena i malo savijte koljena.

Qigong Books

Postoji veliki broj radova koji detaljno opisuju kinesku gimnastiku koja poboljšava zdravlje. Primeri uključuju sledeće knjige:

  1. " Qigong - kineska gimnastika za zdravlje " Lun Yun. Ako ste zainteresovani za terapeutski qigong, onda je ovo izvrsna knjiga, u kojoj postoje jednostavne i složene vežbe. Autor nudi nekoliko opcija za samo-masažu.
  2. " Čigong za skladištenje energije: mala cirkulacija " Yang Junming. Autor je pažljivo proučavao ne samo qigong, već i borilačke veštine, a takođe je prikupljao i preveo drevne tekstove. Sve svoje znanje ponudio je u knjizi o qigong gimnastici.