Poznati pet vežbi tibetskih monaha vam omogućavaju da zaustavite proces starenja, vratite zdravlje i dobijete vrelinu vitalnosti. Danas su prestali da budu tajni i postali javni. Ceo kompleks je veoma jednostavan, pa čak i dete može lako da ga ovlada. Izvođenje barem jednog vežbanja doprinosi lečenju, a zajedno oni mogu raditi čuda. Da razmotrimo kompleks vežbi "Pet tibetskih bisera".
Prva od pet vježbi tibetanske gimnastike
Stojite uspravno, rukujte horizontalno. Rotirajte oko svoje osi s leva na desno (u smeru kazaljke na satu, ovo je važno!) Dok se ne osećate vrtoglavo. U početku, ljudi već nakon 5-7 ponavljanja "idu s staze", ali za početnika to je dovoljno. Nastojite da redovno povećavate ovaj rezultat. Odmah nakon što se "okreće" sedi ili leži.
Da biste postali čvrsti, koncentrišite svoje oči na tačku direktno ispred sebe i držite oči na njemu koliko god je moguće. Cilj je da se postigne 21 predenje, tako da se radi o lamama.
Druga od pet vježbi tibetanskih lama
Stavite debelu podlogu na pod i ostavite leđa na njoj. Ruke se prostiru duž tela, a dlanovi počivaju na podu. Prsti treba zatvoriti. Sklonite glavu sa poda, pritisnite bradu do grudi i podignite ravne noge u uspravan položaj. Povucite prste na sebe. Noge se mogu dovesti u glavu, ali uverite se da u kolenima nema fleksije. Nakon toga, spustite noge i glave na pod, opustite se.
Ponovite ovu vježbu, nakon diha: dubok udah uz podizanje nogu i glavu, maksimalno izdahavanje nakon njihovog vraćanja na pod. Možete početi sa savijenim koljenima, ali s vremenom idite na desnu verziju.
Treća od pet tibetanskih vježbi za kičmu
Na kolena, telo pravo, ruke na kukovima. Nagib glave napred, brada se pritiska do grudi. Zatim bacite glavu unazad koliko god je to moguće, a istovremeno se nagnite nazad, sklanjate se u kičmu, podignite ruke na kuke. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite.
Četvrta od pet tibetanskih vježbi
Za ovu vježbu morate se koristiti, za početnike je prilično teško. Sjednite na podu, raširite ramenite noge. Stavite dlanove blizu prtljažnika (trebalo bi da bude ravno). Braća se pritisne do grudi, a zatim nagnut nagnutom glavom. Podignite telo, savijte kolena tako da ruke ostanu na istom mestu, a telo i kukovi su paralelni sa podom. U ovom slučaju glave i ruke treba da budu pravolinijski na pod. Vratite se na prethodnu poziciju, opustite se.
Uradite vježbe koliko god možete, a to će već rezultirati. I nakon dugog treninga, sve će ispasti kako želite.
Peta i zadnja vježba tibetanske gimnastike
Lezi na stomaku, tvoje lice gleda dole. Podignite telo, počivajući se ravnim rukama na podu, prsti se takođe nalaze na podu. Ovo je polazna pozicija. Bacite glavu unazad koliko god je to moguće, a zatim gurnite donji deo leđa i postavite svoje telo u obliku obrnutog "V". Braća se pritiskaju na grudi. Vratite se na početnu poziciju. U početku je teško, ali za nedelju dana ćete se koristiti. Pazite na disanje: podizanje tela, potrebno je duboko dah, vraćajući se u prvobitni položaj - puno izdanje.
)Pet tibetanskih vežbi na početku dovoljno je da obavljaju samo tri puta, ali svake nedelje povećavaju ponavljanje dok ne dostignete 21. Izvršite vježbe svakodnevno u bilo koje vrijeme pogodno za vas, ne preterajte, izaberite udobno opterećenje. Nekoliko će naučiti 21 ponavljanje svih vežbi, ali čak i minimum koji vam je na raspolaganju će imati koristi od vašeg zdravlja.