Najbolja opcija za gubitak težine ili zadržavanje u obliku je ispravna uravnotežena dijeta . Kako ne bi preopterećivali telo, potrebno je izračunati potrošnju kalorija dnevno. Svaka osoba ima individualni metabolizam. Koliko često ste videli vitke devojke koji mnogo jedu i ne postanu bolje ili puni dame koje bi trebale da jedu dodatni makaroni - i već značajan dobitak u težini. Ovo je pitanje metabolizma i potrošnje kalorija.
Prosječna potrošnja kalorija dnevno
Postoji potreban minimum troškova energije, omogućavajući osobi da postoji. Čak i ako lagate ceo dan, ne radite ništa, tijelo će trošiti energiju na disanje, cirkulaciju, varenje itd. Naravno, čak iu ovom slučaju, dnevna potrošnja kalorija će biti individualna, ali od oko 1200 do 1600 kalorija. Prema tome, sve ekspresivne dijete, čija je energetska vrijednost manja, mogu znatno štetiti zdravlje.
Opšte prihvaćeno pravilo je da udobno smršati i da ne naglašava telo. Komfor se smatra gubitkom težine od 300 g do 500 g nedeljno. Da biste to uradili, dovoljno je smanjiti obrok za 400-500 kcal, dok ukupna energetska vrednost vaših jela treba da bude veća od 1600 kcal dnevno.
Rashod kalorija dnevno je sasvim drugačiji za muškarce i žene. Genetski zbog činjenice da muško telo ima više mišićne mase, što ne samo da muškarci fizički ojačavaju, već i zahtevaju više energije. Žene imaju više masne mase (u poređenju sa muškarcima, u procentima). Ovo je neophodno za normalno funkcionisanje svih hormonalnih sistema, kao i za lečenje dece. Istorijska uloga čuvenice ognjišta ne podrazumijeva veliku motoričku aktivnost. Možda je zato prosečan unos kalorija u dan za žene mnogo manji nego kod muškaraca.
Faktori koji utiču na unos kalorija
Važan indikator koji utiče na potrošnju kalorija je starost. Što je starija osoba, to je sporiji njegov metabolizam. Naravno, postoje slučajevi kada su troškovi energije za pružanje tela mlade osobe niži nego kod starijih žena. Starost nije jedini faktor koji utiče na dnevnu potrošnju kalorija.
Pored starosti, potrebno je uzeti u obzir visinu i težinu, kao i procenat mišića i masti, barem približne. Na primer, možete uzeti u obzir dve devojčice, čija su visina i težina isti, ali količina masti u telu je drugačija. Lako je saznati čak i vizuelno. Sa jednakim rastom i težinom, devojka sa većom mišićnom masom će izgledati tačnije. Dugo je poznato da mišići imaju oko 4 puta veću težinu po kilogramu od masti. Drugim rečima, oni zauzimaju mnogo manje prostora u svemiru. Pored toga, da bi mišićima obezbedili energiju neophodnu za njihovo pravilno funkcionisanje i funkcionisanje, mnogo više kilokalorija se troši nego na pružanje vitalne aktivnosti iste težine masti.
Još jedan važan faktor koji određuje prosečnu dnevnu potrošnju kalorija je profesija. Troškovi energije ljudi koji rade u kancelariji ili na gradilištu će biti radikalno različiti. Čak i ako se rast, težina i starost podudaraju. Nivo fizičkog
Postoje dva glavna načina za povećanje unosa kalorija, potrebno je da se pomerite više i jedete u pravu. Česti obroci u malim porcijama obezbeđuju dobar metabolizam, što za posledicu utiče na prosečnu dnevnu potrošnju kalorija. Takođe, zapamtite da što se više krećete, više energije potrošite.