Neki ljudi godinama ne mogu sami da odu u obližnji fitnes klub i barem uče raspored i troškove časova. Drugi, za razliku od ovog ekstrema, provode sva slobodna vremena u prirodnoj atmosferi teretane. Kao rezultat, potvrđena je stara istina: u svakom slučaju morate znati meru. Potpuno odsustvo sporta u životu je takođe loše, kao i njegovo prekomerno prisustvo - zapravo preti prekinuti sindrom.
Prekomerna obuka: karakteristike
Prekomerna obuka je patološko stanje koje ima neprijatne posledice po telo. Karakteriše ga činjenica da je osoba fizički i mentalno iscrpljena, gubi motivaciju. Njegovi mišići nemaju vremena za oporavak, aminokiseline su u stanju deficita, moguće je uništavanje mišićnog tkiva i preopterećenje centralnog nervnog sistema. Zbog toga je toliko važno da nemate mucenje tela nepodnošljivim opterećenjem, ali da biste jasno išli na instrukcije instruktora za fitness.
Prekomerni trening: simptomi
Prekomerna obuka u sportu ili sportska bolest je vrlo neprijatan uslov za sportiste. Obično prekomerna obuka se izražava u sljedećim znacima:
- nedostatak napretka kao rezultat obuke, au nekim slučajevima - regresija;
- ispoljavanje simptoma zarazne bolesti zbog smanjenog imuniteta;
- bubrega ili drugog neraskidovanog mišićnog bola;
- nagli gubitak motivacije za obuku;
- neobično brzo zamor;
- kratak temperament i razdražljivost;
- Depresivno stanje, depresija;
- značajan pad apetita;
- poremećaji u radu srca;
- uočljiv pad snage;
- limfocitopenija.
U retkim slučajevima, prekomerna obuka je asimptomatska, ali čak iu ovom slučaju može se prepoznati: rezultati obuke tokom ovakvog perioda su tradicionalno doživljavali efekat platoa, odnosno, bez obzira na opterećenje, oni se ne kreću u bilo kom smeru. Međutim, ne može se postaviti takva dijagnoza samostalno: samo iskusni ljekar može razumjeti sve intricacies koje treba riješiti.
Kako izbjeći prekomerni trening?
Kao i kod mnogih drugih bolesti, mnogo je lakše izbjeći prekomerni trening nego da ga izleči i da se riješi svih negativnih posljedica. U tome možete pomoći jednostavnim merama:
- učestalost obuke koju preporučuje trener;
- puna, pravilna ishrana;
- dobar san (8-9 sati dnevno);
- Pravovremeno otvrdnjavanje;
- split-trening.
Takav jednostavan skup pravila i što je najvažnije - adekvatan stav prema sportu - svakako će vam pomoći da se nikada ne vratite u tu državu. On je obično podložan bilo novinarima entuzijastima, ili želi pretjerano povećati teret profesionalaca.
Prekomerna obuka: tretman
Ako se potvrdi stanje prekomerne treninga mišića, odmah treba preduzeti sledeće mere koje će pomoći da se brzo prevaziđe takva neobična bolest i nastavi sa
- da bi se ubrzali rezultati neophodno je proći kroz krioterapiju ili termoterapiju;
- treba odmor u rasporedu obuke za 5-7 dana;
- čak i nakon prvog povratka, smanjiti količinu treninga;
- pazi na hranu - mora biti izuzetno tačna;
- važno je postići puno spavanje najmanje 10 sati dnevno;
- ako je potrebno, uzeti adaptogene;
- Prikazana je duboka profesionalna mišićna masaža.
Kako da kažem da li je lečenje pomoglo? Prvo, depresivna država će nestati, a drugo, nakon vraćanja na obuku, moći ćete da posmatrate napredak.