Vežba za trudnice 1 termin

Uprkos činjenici da lekari snažno preporučuju izvođenje posebnih jednostavnih vežbi u ranim fazama trudnoće, mnoge žene ih odbijaju. Neki tvrde da nema dovoljno vremena, drugi se žale na prekomerno opterećenje na poslu, ali najčešće razlog je mnogo jednostavniji - banalna lenjost. Ali implementacija najjednostavnijeg kompleksa, koja traje samo 10-20 minuta, pomoći će ne samo da se olakša inovacijama organizma, već i da se izbegne bolna toksikoza i čak da se olakša isporuka.

Koje vežbe možete truditi u ranim fazama?

Dozvoljene vežbe za trudnice u prvom tromesečju nisu posebno složene ili raznovrsne. U tom periodu, naprotiv, morate biti veoma oprezni, izbjeći obuku na štampe, bilo kakvu skakanje i podizanje težine (uključujući odlazak u teretanu). Takva opterećenja mogu dovesti do aktivne kontrakcije materice i prekida trudnoće.

Fitnes za trudnice: Vežbe

Ali uopšte ne možete odustati od opterećenja, samo je neophodno izvršiti preporučene fizičke vežbe za trudnice u prvom tromesečju. Na primjer, u kompleksu mogu biti uključene sljedeće vežbe:

  1. Vježba za disanje (opuštanje). Stajite točno, paralelne noge jedni na druge, noge na širini karlice, slobodno ruke po telu, glavu koja se povuče, stomak se povlači, ramena se ispravljaju. U tom položaju, izvodite uzdahove prema pravilima pilatesa: kao da postoji balon između rebara, koji se aktivno naduvava nad inspiracijom i spušta se na izdahnuću. Ponovite 10 puta.
  2. Jačanje mišića u grudima. Tačno ubaci, ramena se šire, ramena na ramenima rastojanja, ruke na nivou grudi savijene na kolenima, povezane dlanove. Udahnite i pritisnete dlanove jedni na druge, zatim izdahnite, usmerite četkicu u grudi, držeći ruke u napetoj poziciji. Opusti se. Ponovite 8-10 puta.
  3. Vežbanje trudnica za zadnjicu (jačanje mišića karlice). Stojte ravno, noge su savijene na kolenima na širini ramena, ruke na prednjoj površini butine. Prvo polako rotirajte karlicu udesno, opisujući krug, a zatim ostavite. Ponovite 5 puta.
  4. Vežbanje od potencijalnih strija na stomaku (za kosim mišićima). Stojite ravno, noge zajedno, ruke na stranama. Jedno savijanje noge na kolenu, i stojeći na drugom, postavljaju stopalo napred, a onda na stranu i nazad. Ponovite vježbu 5 puta za svaku nogu.
  5. Vežbanje mišića leđa i nogu. Sjedi na podu, rađene su ravne noge, stavite svoje čarape na sebe, ruke rađene paralelno sa podom. Prilikom udisanja, okrećite tijelo u jednom pravcu, na izdisanju polazite polaznu poziciju, na sledećoj inspiraciji - uviti u drugom pravcu. Ponovite 5 puta u svakom smeru.
  6. Opuštajuća vježba za istezanje (takve fizičke vježbe tokom trudnoće nikako ne treba zanemariti!). Sjedite s nogama pod naduvavanjem ispod sebe, zadnjice koje dodiruju pete, povuku ruke napred, pokušajte da dodirnete čelo čelo. Spustite ruke napred polako, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta. Pozz se preporučuje za kompletiranje kompleksa i za odmor između vežbi.

Koje vežbe se mogu uraditi tokom trudnoće, ne zavise samo od perioda, već i od vašeg blagostanja. Ako tokom izvršenja osećate neugodnost, onda vježba mora biti zaustavljena i zamijenjena drugom.

Osim toga, ne zaboravite da vežbe za trudnice u prvom tromesečju treba biti lako, ali ovaj period traje samo 14 nedelja. Posle ovog perioda možete sebi priuštiti značajnije opterećenje (na primjer, vežbe za trudnice sa tegovima koje su dozvoljene na kasnije datume).