Vežbe sa ekspandorom za proleće pružaju odličan efekat, što je primetno nakon nekoliko treninga. Može se koristiti kao ekspander za ruke , leđa, grudi. Kada se bavite ovom sportskom opremom, morate zapamtiti postepeno povećanje opterećenja. Da biste to uradili, jednostavno povećajte broj izvora.
Vežbe sa proširenim ramenima
Kod treninga sa raširenim ramenima rade mišići grudnog koša, leđa i ramena. Stručnjaci preporučuju održavanje časova ujutru da bi ostali u tonu cijeli dan. Skrećemo vam pažnju nekoliko jednostavnih vežbi:
- U stojećem položaju, uzmite ekspander u svoje ruke i podignite ga, dlanove okrenite ka unutra. Prilikom udisanja - ruku pod ruku, na izdisaju se vraća u početnu poziciju. Uradite vježbu tako da se torzo ne savija niti napred niti napred.
- Bez promene situacije, podignite ruke tako da se dlanovi okrenu ka spolja. Pokušajte da širete ruke što je više moguće, bez savijanja laktova. Trebalo bi da stoje iza leđa.
- Pričvrstite ručicu ekspandora proleća u podnožju leve noge, držite drugu u rukama. Stavite ruke u grudi, nagnite se napred, a zatim ponovo poravnajte i savijte. Postepeno povećajte opterećenje dodavanjem opružnih opruga.
- Polazna pozicija se ne menja. Desna ruka je pritisnuta na grudi, leva - podignuta i postepeno se pomjeri. Zatim, skloni desnu ruku na stranu. Pokušajte da ih ne savijte. Vežbajte za svaku ruku zauzvrat.
Vežbe sa proširenjem dojke
Prošireni ekspander za grudni koš je školjka koja se sastoji od snopova opruga koji su pričvršćeni na ivicama ručicama. Glavna prednost ovog proširenja je njegova mala veličina i niska cena. Prvo, naučite nekoliko jednostavnih vežbi:
- Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena. Držite proširenje u rukama. Sklopite desnu nogu na stranu, držite desno na nivou grudi. Prilikom izdavanja, leva ruka je savijena na zglobu laktova, desna ruka je ispravljena. Dih - polazna pozicija.
- U istom položaju savijte lijevu ručicu na lakat, tako da četka dodirne ram. Desna ruka je spuštena desno duž kuka, dlanove napolju. Dok udišete dah, podignite levu ruku gore, vratite se na početnu poziciju, nakon izdisavanja.
- Ležite na leđima, pričvrstite ručicu ekspandora na levu stopalu, podignite je za 70-90 stepeni. Izdahnuti - polako podignite ruke iza glave, pri udisanju vratite u početnu poziciju. Trebali bi obaviti vježbu za svaku nogu.
Časovi sa ekspanderom proleća su veoma efikasni, jer se ovim obukom gotovo sve mišićne grupe uključuju u rad. Zapamtite da klase trebaju biti redovne, onda ćete postići željeni rezultat.