Ekspanzori za ruku su grupa sportskih simulatora, vežbe na kojima se zasnivaju elastične deformacije. Grupa ili pojedinačni elastični elementi koji pružaju opterećenja prilikom otpornosti na sve pokrete mogu biti gumeni, prolećni i mogu se napraviti i iz različitih elastičnih materijala. Vježbe za ruke sa ekspanderom najčešće su usmerene na razvoj malih grupa mišića, na primjer, na vežbanje u grudima . Ova fizička opterećenja spadaju u grupu takozvanih izolacionih (izolovanih) treninga.
Tipi ekspandera - simulatori za ruke i druge delove tela
Glavne vrste simulatora uključuju sledeće:
- Prošireni karpal, kreiran specijalno za razvoj svih mišića podlaktice;
- Simulator, stvoren u obliku konvencionalnog užeta od gumenih materijala;
- ekspanderi za grudi. Modeli se sastoje od dve ručke, koji su povezani skupom snopova i opruga. Zbog promene broja snopova i opruga, nivo opterećenja se može podesiti. Postoje i modeli u kojima ne postoje pojedinačne ručke, izrađeni su od istih elastičnih materijala;
- espanderi za skijaše;
- proširenje leptira - neophodno je za obuku mišića butine;
- odvojene vrste ekspandera, stvorene za redovno savijanje zglobova u laktovima i rukama.
Varijante i prednosti eksera za ruke
Simulatori za ruku (proširenje) postoji velika i različita količina. Svaki uređaj je različit u izvedbi oblika i materijala. Najčešći model je ekspander gumenog prstena "Ring" , koji, kada je komprimovan, ima raznolikost otpornosti. Ovaj stepen meri se u težini (kilogramima) - 15-65 kg. Stalno zaposlenje sa ekspanderom za ruke ojačava četke, poboljšava cirkulaciju krvi, a takođe i stanje kože na rukama.
Koristeći specijalni ekspander za loptice , prolećni ili podesivi simulator, nećete se mučiti pitanjem kako ispumpati ruke ekspanderom. Kako ova vrsta simulatora čini vežbe jednostavnim i praktičnim. Univerzalni i kompaktni modeli se uvek mogu koristiti, bez obzira na mesto ili vreme.
Pored gumenih modela, tu su i metalni ekspanderi . Od konvencionalnih simulatora oni se razlikuju po visokoj snazi i životnoj garanciji. Pored toga, modeli imaju širi opseg otpornosti tokom kompresije - od 25 do 165 kg. Jedini nedostatak takvih simulatora je relativno visoka cena u poređenju sa uobičajenim modelima.
Još jedan različit i zanimljiv pogled je giroskopski simulator koji se razlikuje od općenito prihvaćenih modela. U takvim jedinstvenim ekspanderima, radni elementi su žiroskopi koji su dizajnirani da formiraju mišiće ramena i drugih ručnih mišića, za lečenje ili sprječavanje tunelovog sindroma i za obnavljanje bilo kojeg vezivnog tkiva. Kada se uređaji okreću, uključuje se pozadinsko osvetljenje sa različitim bojama. Da bi simulator bio sigurno fiksiran u ruku, stvoren je pojas od posebne vrste gumice koja nije klizna, koja je hipoalergična. S obzirom na sve navedeno, izgleda da je ovaj model veoma teško koristiti, ali u suštini princip rada sa njim je vrlo jednostavan, samo je neophodno prethodno konsultovati specijaliste.
Kako ispumpati ruke ekspanderom? Sve vežbe su jednostavne i korisne za osobe sa zajedničkim bolestima, lošim perifernim cirkulacijama, hipertenzijom, nesanicijom . Takođe, takav fizički napor je jednostavno neophodan za ljude koji se bave mentalnim poslom, učenicima i učenicima. Sportisti se podstiču da postepeno i redovno povećavaju opterećenje na simulatoru, koristeći veliki prošireni otpor.