Osteohondroza danas je jedna od najčešćih bolesti. Često se naziva plaćanje osobe za ispravnost, jer je okosnica fokus bola. Prekomerna težina, opterećenje na leđima, sedentarni rad, nedostatak vježbe - sve ovo može dovesti do pojave osteohondroze. I oni mogu patiti i odrasle i tinejdžere. Ali, uprkos svemu ozbiljnosti i bolesti, ova bolest je podložna prevenciji i lečenju. A najčešći način je gimnastika.
Terapeutske vežbe sa osteohondrozo kičme
U medicini, osteohondroza je podeljena na nekoliko podvrsta:
- Cervikalni . Pojavljuje se kao bol u bolu, kao i bočne delove vrata. Sa cervikalnom osteohondrozom, svako kretanje glave postaje teško, a bol se može dati ruci ili prstima i uzrokovati osećaj "goosebumpsa". Ovo je jedna od najopasnijih vrsta, jer u predelu vrata postoji važna krvna suda i arterije koji hrane mozak.
- Thoracic . Često je zbunjen srčanom infekcijom, anginom pektorisom, pneumonijom i drugim bolestima. Osteohondroza u grudima je u obliku bola između rebara, koja se oseća dubokim dahom, oštrim krivinama tela ili fizičkim naprezanjem.
- Lumbar . Najčešći oblik osteohondroze. Pojavljuje se kao bubrežja ili bol u leđima i lumbalnoj regiji. Sa pojavom bola, postoji osećaj utrnulosti kože i udova. Pacijent se ne može savijati niti okrenuti. U ovom slučaju, bol takođe može ići iznenada, kako je počelo.
- Kombinirano . Ova vrsta osteohondroze može nastati odmah u nekoliko delova kičme. Simptomi odgovaraju onima opisanim gore.
Gimnastika za osteohondrozo kičme je najbolja mera prevencije i lečenja, zasnovana na prirodnim pokretima tela. Danas, svako odeljenje ima svoje vježbe. Mi ćemo analizirati najjednostavnije i najefikasnije.
- Gimnastika za vrat sa osteohondrozo (vežbe se izvode u stojećem položaju):
- Ispravite leđa i zauzmite polaznu poziciju stopala na širini ramena. Polako nagnite glavom bočno i držite je u tom položaju 10 sekundi, malo naprezajte mišiće. Polako se vratite na polaznu poziciju. Uradite isto sa nagibom u drugom pravcu. Vježba treba obaviti 15 puta;
- polako nagni glavom napred, držite 10 sekundi i zategnite mišiće vrata i zatikanja. Glatko se vratite na početnu poziciju. Polako nagnite glavom unazad, a da ne dodirnete leđa na vratu i držite još 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta;
- Okrenite glavu bočno i pokušajte da dođete do brade do ramena 10 sekundi. Vratite glavu u prvobitni položaj i učinite isto u drugom pravcu. Ponovite 15 puta.
Gimnastika sa osteohondrozo cervikalne sekcije može se raditi u sjedištu. Ove vežbe savršeno će pomoći da se opustite uz najmanje znake zamora tokom rada.
- stojite uspravno, razmak između ramena. Polako i glatko "gurnite" leđa i povucite bradu na stomak. Ramena treba da se prostiru jedni prema drugima. Držite ovu poziciju 10 sekundi i polako počnite da skidate leđa, uzimajući lopatice i bacajući glavu malo unazad. Držite još 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta;
- ravnopravno izvoditi kružne pokrete ramena 10 puta prvi put, a zatim napred;
- Stisnite ruke u pesnicama i odložite ih u leđa ispod ramenskih lopatica. Savijte se u leđa i ostanite na ovoj poziciji 10 sekundi. Zatim polako spustite leđa i nagnite se naprijed, spojite ruke. Ponovite 10 puta.
Ova gimnastika je pogodna i za cervikotorašku osteohondrozu.
- stojite uspravno, razmak između ramena, ruke na struku. Polako sa ravnim leđima nagnite telo napred. Vratite se na početnu poziciju i nagnite se ravnim leđima unazad dokle god će ispasti. Uradite vježbu 10 puta;
- Ostanite u istoj poziciji, a kosine napravite ravnim leđima. Izvedite 10 ponavljanja;
- gimnastika sa lumbalnom osteohondrozom može se izvesti u leđnom položaju. Za ovo, leži na leđima i opusti se. Obuzdajte mišiće u trbuhu i pokušajte da stisnete leđa na podu.
Držite 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Dalje, takođe leži na leđima, savijte kolena. Sa jedne strane, jedna ruka je povučena do kolena suprotne noge. Uradite isto sa drugom rukom. Ponovite 10 puta. Povucite ruke iza glave i istegnite što je više moguće.
Zapamtite da je terapeutska gimnastika sa lumbalnom osteohondrozom i drugim oblicima spora. Nemojte raditi iznenadne pokrete. to može prouzrokovati više štete na kičmi. Redovna vježba 15 minuta dnevno će pomoći izbjeći bol i biti dobra prevencija drugih bolesti kičme.