Biciklizam je odličan način opuštanja i uživanja u svežem vazduhu, mnogi su ovo lično videli. Ali ne svi znaju kako da izgube težinu prilikom vožnje bicikla i da li je štetno za takve šetnje ljudima sa dodatnim kilogramima.
Mogu li izgubiti težinu sa biciklom?
Biciklističke ture se mogu pripisati kardio-u , ali samo ako vozite sa dosta brzim tempom. Sporo pedaliranje pedala je malo verovatno da će vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma, ali ako to učinite brzo i odaberete pravi put, proces gubitka težine će postati mnogo efikasniji.
Dakle, da li možete izgubiti težinu vožnje bicikla, zavisi od 3 faktora:
- Torziona brzina pedala . Što je veće, to će više energije potrošiti.
- Teškoća rute . Izbor puta u kome se stalno morate popeti na planinu, savladati teške oblasti, možete spaliti više energije i povećati opterećenje mišića.
- Usklađenost sa ishranom i redovno vežbanje . Bicikl vam pomaže da izgubite težinu, ali samo kada promenite svoju ishranu, uklanjate iz nje masne kobasice, udobnu hranu i slatkiše, ili bar ograničavajući njihovo prisustvo u vašem meniju. Jednako je važno pratiti regularnost treninga, možete uzeti dnevne šetnje, provesti najmanje 25 minuta ili trenirati 2-3 puta nedeljno, ali onda trajanje sesije treba povećati na najmanje 45 minuta.
Sada da raspravimo o tome koliko bi vozio biciklom kako bi izgubio težinu. Naravno, ne postoji nedvosmislen odgovor, jer sve zavisi od toga koliko imate kilogrami, kakvu vrstu ishrane koju zapažate i koliko vremena ćete obučavati. Ali, sasvim je moguće nazvati određene datume. Dakle, najverovatnije ćete videti prve rezultate posle 2-3 nedelje redovnih časova, tokom ovog perioda moguće je osloboditi od 2 do 5 kilograma. Za 2-3 meseca, već možete odbaciti oko 5-10 kilograma, ali opet, samo ako nastavite da pratite dijetu.
Ako želite da ubrzate proces, dopunite vožnju biciklom drugim vježbama ili treninzima. Na primer, možete učiniti sit-up, igrati igre, ići za šetnje i jogove. Kombinacija različitih vrsta fizičke aktivnosti će pomoći da se izgubi težina brže.