Savremena djeca su vrlo neaktivni: provode se gotovo cijelo vrijeme, sede za stolom u školi, računarskim stolom ili ispred televizora. Roditelji idu na različite trikove kako bi svoje potomce prošetali ili igrali igre na otvorenom. Neki zapišu dijete u sportskom dijelu. Pošto je joga veoma popularna sada, mnoge majke i tate se pitaju da li se to može učiniti u detinjstvu. Da li joj je dozvoljeno malčice?
Joga nije toliko način održavanja oblike kao duhovne prakse u cilju pronalaska harmonije i zdravlja. Najčešće je upućeno odraslima. Ali ako dijete pokazuje želju da to uradi, zašto ne? Nije važno starost kada radite jogu za djecu. Postoji pravac bebe joge: tzv. Kompleks vežbi za bebe. Međutim, to se može učiniti samo pod nadzorom specijaliste. U nekim fitnes centrima postoje grupe dečije joge, u kojoj se deca regrutuju od 2 do 4 godine. U zemlji u kojoj je nastala ova filozofska praksa - Indija - deca počinju da prave jogu od 6-7 godina. To je starost koja se smatra optimalnim. U principu, neophodno je poštovati pravilo: složenost vježbi treba da odgovara uzrastu deteta.
Dječija joga kod kuće
Mnogi roditelji više vole da poveravaju svoje omiljeno dete specijalistu u jogu. Ako želite, možete to učiniti zajedno sa bebom kod kuće. Uzmi posebnu dečiju podlogu za jogu. Ima neklizajuću površinu i savršeno upija znoj. Odgovarajuća je dužina matrice, u kojoj se dečje ruke i noge ne pojavljuju više od 10 cm u položaju polaganja.
Odjeća malčice za časove trebala bi biti lagani, besplatni, neobavezujući pokreti, napravljeni od prirodnih "disanje" materijala. Uzmi muziku za dečiju jogu. Najbolje melodije su opuštajuće melodije.
Kada se bavite djetetom, pratite nekoliko preporuka:
- Uradite jogu najmanje 1,5-2 sata nakon jela.
- Prve nedelje treninga traju oko 10 minuta, a postepeno povećava njihovo trajanje. Vježbe djece mlađe od 6-7 godina se izvode u roku od 10-15 minuta, a školske djece - 20 minuta.
- Dišenje se odvija kroz nos i ne zadržava se.
- Joga se ne treba praktikovati sa ARVI.
- Vežbe se mogu izvoditi u bilo koje doba dana, osim nekoliko sati pre spavanja.
Hatha joga za decu
Nastava za decu izgrađena je na osnovu hatha joge - jednog od pravaca joge. Asane, odnosno pozicije tela, prilično su jednostavne i moćne za bebu. Aktivnosti uključuju ne samo uzimanje određenih stavova, već i praksu disanja i opuštanje. Ne silujte bebu da uradi, ako nema želje. Zbog toga je bolje izvesti vežbe u formi igre, to će zanimati mladu jogu. Tako, na primer, pokazujući performanse određene asane, ispričajte priču o bajci.
Možete započeti časove joge za decu sa vežbama prikazanim u nastavku:
- Drvo . Stojte uspravno, držite noge zajedno. Nagnite desnu nogu u koleno, skinite je sa strane i dodirnite đon u koleno sa leve noge i popravite položaj. Stisnite ruke rukama ispred grudi i podignite nad glavom.
- Glava psa dole . Položite na podu tako da dodiruje dlanove i kolena. Ispravite kolena, pritisnete dlanove ruku i istegnite pete na pod. Po želji, dete može povući jednu nogu gore.
- Srdačna i ljutita maca . Stani na koljena, podiži dlanove na pod. Izvršite odskočenje leđa, spustite donji deo leđa i podignite glavu gore ("ljubazna maca"). A onda izvršite unazad i spustite glavu ("ljuta maca").
| | |
Takva prilično jednostavna joga za djecu je u stanju da razvije fleksibilnost djeteta, snagu, jačanje kičme i poboljšanje držanja, podučava da kontroliše vaše tijelo.