Ispostavlja se da jedan komad gume može zameniti celu teretanu - naravno, sa pravilnom selekcijom, pravilnom tehnikom vežbi i dužnom pažnjom. Ovo vam omogućava da implementirate gumeni proširenje - sportski uređaj koji ima puno sorti koji će raditi kroz skoro svaku mišićnu grupu. Multifunkcionalnost takvog jednostavnog objekta je zaista neverovatna - možete to raditi kao laganu gimnastiku i učestvovati u punopravnom radu sa mišićnom masom, jer sila koja treba da primenite da biste izvršili ovu ili drugu vežbu može biti veoma različita - to zavisi od tipa ekspandera.
Šta je gumeni proširenje?
Gumeni proširenje za fitness je univerzalni amortizer koji vam omogućava da izvodite vežbe na različitim mišićnim grupama različitog stepena intenziteta. U svom jezgru, sportski ekspander je gumeni turnir koji može imati različitu gustinu i zateznu čvrstoću. Postoje opcije za noge i ruke koje imaju funkciju podešavanja sile naprezanja - na primjer, sastoji se od nekoliko gumenih snopova, koji se mogu ukloniti po jedan za vrijeme kako bi se smanjio intenzitet treninga.
Vežbe sa gumenim proširenjem mogu biti veoma različite. Kada započnete lekciju, pogotovo ako ste početnik, pažljivo pratite pravilnu tehniku obavljanja vježbi - bilo da ste stajali, stisnite proširenje nogom i jednostavno istezanje rukama (ispred sebe ili iza leđa), ili sjediti, takođe sa ili bez klipinga, ili sa prevrtanje. Gumeni ekspander za noge je masivniji i ima teže istezanje od ruke ili šarana.
Tesarski ekspanzator
Postoji posebna vrsta ovog sportskog projektila - ručni ekspander - gumeni amortizer u obliku prstena. Takva adaptacija je, pre svega, dizajnirana da razvija male mišiće ruke, dlanova i prstiju, ojačavajući ih. Obuka s gumenim ekspanderom za ruke je dostupna gotovo bilo gdje u bilo kom trenutku - u kancelariji, kod kuće, dok stoji u prometnom džemu. Kao rezultat takvih aktivnosti, prsti i ruka postaju jači, vežba ruke se povećava, mišići podlaktice su propušteni zbog činjenice da oni takođe učestvuju u kontrakciji dlana. Karpalni ekspander je gumeni prsten koji može biti različitih veličina, gustine (indikacija koliko je lako stisnuti) i boje. Posljednji je samo općenito poznat indikator pri određivanju stepena elastičnosti gumenog prstena:
- žuti - slab stepen opterećenja. Uz karpal proširenje žute boje, mogu se angažovati novinari, djeca, tinejdžeri i krhke djevojčice;
- crveni - srednji stepen, najčešći. Takvom proširenju će odgovarati prosečnog čoveka koji ne posvećuje puno vremena sportu i fintesu, kao i ženama koje su, naprotiv, puno angažovane;
- plavi - najviši stepen opterećenja, takav ekspanzator je najteži za stiskanje. Namenjen je naprednim sportistima, intenzitet treninga sa njim je viši od svih ostalih.
Takođe, veličina opterećenja četkice može biti označena u oznakama na paketu za ekspanziju. Boja gumenog prstena u ovom slučaju nije ograničena na tri opcije.
Gde mogu trenirati?
Nastava sa gumenim proširenjem - dostupna praktično svim sredstvima održavanja u obliku.