Finski šetnja sa štapovima pojavio se u Finskoj, pa je tako i ime. Ova vrsta fitnesa može angažovati ljude, bez obzira na pol, starost i fizičku spremnost. Pored toga, u ovom pravcu nema kontraindikacija. Možete se uključiti na bilo koji teren iu bilo koje doba godine. Trening treba održavati najmanje dva puta nedeljno i traje pola sata.
Šta je korisno hodanje sa palicama?
Uprkos jednostavnosti obavljanja ove vrste fitness-a ima niz prednosti:
- U toku treninga učestvuje skoro 90% mišića. Mišići gornjeg i donjeg dela tela dobijaju opterećenje.
- U poređenju sa običnim pešačenjem, finski gori 50% više kalorija.
- Zahvaljujući štapovima, pritisak na kičmu i kolena je smanjen.
- Tokom treninga, puls se povećava, što je korisno za rad pluća i srca. Osim toga, nivo lošeg holesterola se smanjuje.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju pokreta.
Tehnika finskog hodanja sa štapovima
Posebnost treninga je da osoba čini prirodne kretnje, kao u običnom hodanju , ali samo intenzitet i ritam se povećavaju. Važno je uzeti u obzir da veličina zamaha ruku direktno zavisi od veličine koraka. Tehnika finskog hodanja je sledeća: korakom levom stopalom, istovremeno povucite desno šipak napred i gurnite ga sa zemlje. Napravite korak sa desnom stopom i gurajte sa levim štapićem.
Tehnika hodanja sa štapovima zasniva se na takvim položajima:
- Članci u rukama treba držati samouvereno, ali bez napetosti.
- Uz ruku, uzmi palicu nazad iza prtljažnika, ispravljajući lakat. Istovremeno, potrebno je otvoriti dlan ruke i okrenuti gornji deo tela iza ruke.
- Telo mora biti ravno i blago naklonjeno napred.
- Držite štap pod uglom od 45 stepeni.
- Da napravite korak, potrebno je da se prebacite sa pete do prstiju i gurnete zemlju palicama.
Za obuku morate imati posebne štapove, što je mnogo kraće od skijanja. Finski štapovi za šetnju su dva tipa: standardni i teleskopski, sa nekoliko segmenata. Svi štapići imaju posebne trake koji izgledaju kao rukavice bez prstiju. Ispod su gumeni vrh, koji je važan za trening na tvrdoj površini. Takođe postoji i poseban konus koji omogućava treniranje na ledu. Štapovi su napravljeni za finsku šetnju uglavnom od aluminijuma, ugljeničnih vlakana i kompozitnih materijala.