Kakav je šatl, ljudi koji su daleko od sporta su slabi. U međuvremenu, ovaj cross-country kompleks je dobro poznat skoro svima koji su studirao u školi. U klasama fizičkog vaspitanja, učenici redovno vrše takve vežbe, pa čak i polože propise i testove na njima. U osnovi, radi na kratkim rastojanjima, samo je broj trka u jednom ciklusu više od jednog. Atletičar jednom trči na kratkoj udaljenosti, okreće se, vrati se istom rutom, ponavljanje vježbe itd. Nešto kao proces klizanja šatla duž platna statve, a time i poznato ime kompleksa. Uz pomoć takvih vežbi, sportisti brzo treniraju da se ubrzaju, počnu na vreme i završavaju. Takođe, pogodan je kao vježbanje za povećanje brzine sprintera. Ali da bi bili efikasni, trebalo bi da znate kako pravilno upravljati vožnjom. Na primjer, potrebno je uzeti u obzir dužinu udaljenosti, koja može biti klasična stotina metara, a možda čak i duže. A ponavljanje tokom njegovog prolaska može biti najmanje tri, ali ne više od deset. Postoje i druga pravila vožnje sa šatlom.
Shuttle Technology
Započnite lekciju, kao u standardnom kompleksu, od početne pozicije. Može biti niža ili visoka. Specijalne stope za stopala u trci za šatl se ne koriste. Ako se atleta fokusira na visoku polaznu poziciju, tada bi trebalo malo nagnuti telo i malo ga gurnuti napred, a staviti nogu za njuškanje na prste, koja se rasporedi oko 300. Druga noga namenjena pritisku mora biti u napetosti da odmah odgovori na početak signal i početi da se kreće.
Da biste razumeli kako da vodite vožnju u šatlu, morate se fokusirati, prije svega, na režim brzine. Trebalo bi da bude maksimum, jer je u tu svrhu razvijen kompleks. Da bi se efikasno ubrzao, sportista mora da trči na prstima i čini vrlo česte korake. Pored toga, vežbe sa užetom , koje se izvode u intenzivnom režimu, pomažu u vežbanju ove veštine. Pored toga, trkač zahteva određenu količinu agilnosti, jer mora da izvrši nekoliko okreta sa velikom brzinom. Prije okreta potrebno je proći na poseban korak - zaustavljanje, što pomaže u sigurnoj promjeni pravca kretanja. Takođe treba raditi dodatno, na primjer, učestvujući u timskim igrama: košarka, fudbal, odbojka.
Jednako važno, od tačnog starta, u trci za šatl je pravi završetak. Atleta završava razdaljinu nakon poslednjeg preokreta, a ni u kom slučaju ne bi trebalo da izgubi brzinu. I bolje je da se uzdržite od skokiranja, danas su čak i profesionalni sprinteri ubeđeni u malu efikasnost takve tehnike. Bolje je napraviti tzv. Konačni bacač, grudni koš za čišćenje trake na kraju. Ova tehnika smanjuje rizik
Kako trenirati šatlu?
Prilično je teško uključiti šatlu do amatera, jer zahtijeva znatnu izdržljivost iz tijela. Tokom treninga, čak i profesionalni sportisti ne zanemaruju sledeća pravila:
- napravite zagrevanje;
- Nemojte preuveličati sebe, pokupiti teret prema njihovom obliku;
- pokušajte da ne propustite trening;
- Nemojte dugo provaliti između njih, najviše jedan ili dva dana.