Sportska šetnja nam je poznata na Olimpijskim igrama: ovaj sport je uključen u spisak disciplina atletike na stazi, ali se razlikuje od tipova trke: u ovom slučaju je neophodno stalno držati kontakt zemlje i stopala. Žene se takmiče na razdaljini od 20 km, a muškarci - 20 i 50 km, u slučaju da se takmičenje odvija izvan stadiona. Ako se takmičenja održavaju na stadionu ili u prostoriji, rastojanja su manja, pošto hodaju na tvrdu površinu, za razliku od hodanja na tlu, daje jak teret na zglobovima donjih ekstremiteta.
Šetnja: tehnika
Mnogi ljudi smatraju da obično hodanje nije dovoljno intenzivno i da preferira upotrebu atletskog hodanja za gubitak težine. Da biste pokušali, morate zapamtiti potrebne uslove za ispravno izvršenje:
- neophodno je brzo napasti zemlju, a ne zaustaviti kontakt stopala sa tlom na sekund;
- noga koja je ispred mora nužno biti ravna čitav period od prvog koraka duž zemlje do kraja cele vertikalne linije;
- dok se morate pomeriti što je pre moguće;
- Ruke moraju biti savijene na laktovima i izvoditi karakteristične kretnje.
Ova tehnika je veoma komplikovana, tako da su sportisti često diskvalifikovani zbog kršenja. Pazite na ispravnost performansa, tako da ono što radite jeste stvar za šetnju!
Kako pravilno dirati kada hodate?
Svi znamo koliko važno disanje igra u sportu. U ovom slučaju, disanje je neophodno ritmično, duboko, ući u udarac kretanja. Najvažnije, čak i kada osećate značajan zamor, nemojte udahnuti svojim ustima, već će vam trebati više od svoje snage.
Pitanje je trčanje ili hodanje
Što je bolje - trčanje ili hodanje, teško je odgovoriti nedvosmisleno. Obe ove vrste atletskih disciplina jako opterećuju zglobove nogu, obučavaju respiratorne i kardiovaskularne sisteme, izdržljivost i odlično oslobađaju depozite masti u stomaku, butinama i zadnjici (i ako aktivno uključite ruke, a zatim i ruke).
Naravno, ovo poređenje se odnosi na brzo hodanje, jer je hodanje vrlo lako, a za postizanje rezultata u istoj oblasti mršavljenja, potrebno je da hodate najmanje dva do tri sata za redom.
Najbolje je da svaka osoba pokuša svaku od opcija i izabere za sebe onu koja se čini najkompetentnijom. Neki ljudi ne vole da trče i spremni su brže da idu brže nego da trče; Drugi, naprotiv, žele da razviju brzu brzinu tokom trke. Svako aerobno opterećenje je odlična pomoć telu u jačanju zdravlja, mišića i izdržljivosti, što znači da će šta god da izaberete - to će biti u svakom slučaju.
Kako odabrati patike za hodanje?
Veoma je važno odabrati prave cipele tako da ona može zaštititi vaše zglobove.
Ako šetate u parku ili šumi na prirodnom tlu, onda je depresijacija prosečna, ali ako hodate po asfaltu (što nije previše dobro za zglobove) - onda treba voditi računa da su amortizeri u patike na nadmorskoj visini.
Najvažnije - patike bi trebale biti udobne, vaše veličine, dobro je sedeti na nogu i biti lagan i udoban. Samo u ovom slučaju možete ne samo trenirati već i uživati u samom procesu.