Skandinavski hodanje sa štapovima - kako korisna i prava tehnika

Postoji mnogo sportskih destinacija koje imaju svoje prednosti i mane. Postoje opcije koje ljudi različite starosne dobi mogu koristiti, dok dobijaju velike koristi za svoje telo. U ovoj grupi možemo bezbedno da skrenemo pažnju na skandinavski hodajući sa štapovima.

Šta je korisno za skandinavski hodanje?

Predstavljeni sportski pravac odobrava veliki broj doktora, jer ima brojna važna svojstva. Utvrđeno je da hoda utiče na osobu na složen način, bez štete. Dugo ga koriste mnogi centri za rehabilitaciju, i uključen je u različite programe koji omogućavaju telu oporavak od ozbiljnih bolesti. Preporučuje se ovom smeru ljudima starosti i onima koji pate od dodatnih kilograma. Da bi se shvatile prednosti skandinavskog hodanja , dovoljno je pogledati glavnu listu mogućih ishoda.

1. Pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem, normalizujući krvni pritisak i cirkulaciju.
2. Prednosti i štete skandinavskog hodanja sa štapovima povezana su sa mogućnošću gubitka težine i savladavanja celulita i poboljšanja stanja mišića.
3. Stabilizuje nervozno stanje, što olakšava suočavanje sa stresom, nesanicom i drugim problemima.
4. Prednosti obuke odnose se na činjenicu da ih provode na otvorenom prostoru, poboljšavaju aktivnost mozga i poboljšavaju efikasnost.
5. Razvija se izdržljivost i fizički oblik.
6. Ima ogromnu korist na funkciji mišićno-skeletnog sistema. Možete ukloniti bol u kičmi, poboljšati položaj i gustinu kostiju. Redovna obuka smanjuje rizik od preloma i drugih povreda, kao i raznih bolesti.

Skandinavsko hodanje sa artrozo

Mnogi sportovi su kontraindikovani u zglobnim bolestima. Skandinavski hodajući sa artrozo kolena pomaže u lečenju i koristi se za sprečavanje razvoja bolesti. Korist je povezan sa smanjenjem telesne težine, što često postaje uzrok bolesti zglobova. Zahvaljujući korišćenju dodatne podrške, opterećenje se distribuira svim zglobovima i mišićima ravnomerno. Najvažnije je da ne uzrokuju štetu, da počnu sa minimalnim intenzitetom, postepeno ga povećavaju.

Skandinavsko šetanje sa osteohondromom grlića materice

Prema statistikama u centrima za rehabilitaciju, ljudi sa muskuloskeletnim problemima koji su uključeni u atletsko hodanje, nakon 3-4 nedelje osećali su talas energije, lakše se pomeraju pokreti i funkcija motora se obnavlja. Zahvaljujući upotrebi štapova, opterećenje se distribuira celom telu, što omogućava uklanjanje napetosti. Osteohondroza i skandinavsko hodanje su takođe kompatibilni zbog činjenice da, dok posmatraju stav tokom treninga, gornji deo tela i ruke mogu biti u opuštenoj situaciji. Nespornije je povećanje gustine mišića.

Kako ispravno raditi skandinavski hodanje sa palicama?

Za obuku se uklapaju različite oblasti, kao što su obična ulica, park ili šuma. Počnite sa ravnom površinom kako biste smanjili rizik od povrede. Pravila šetnje sa skandinavskim štapovima podrazumevaju izvođenje tri klase sedam dana i moraju trajati najmanje pola sata. U sportskoj radnji kupite opremu, pokupite ga za svoj rast. Udobna odeća i obuća nisu ni manje važni.

Skandinavska pešačka tehnika

Pokreti ljudskog tela tokom treninga su slični onima u skijanju. Ovaj stil ne podrazumijeva podršku za štapove, jer moraju slobodno kliziti na tlu. Ruke se ubacuju u sidrenje i moraju se držati što bliže telu. Pravilno hodanje sa skandinavskim štapovima znači ritmičku promenu položaja udova, kao u običnom hodanju. Postoji nekoliko glavnih tačaka u tehniku ​​izvršenja.

1. Noge se blago savijaju u kolenima i nagnu telo napred.
2. Ruka treba da ukazuje na veličinu koraka, to jest šire, to je veći korak.
3. Nemojte širiti ruke širokom i držati opremu blizu trupa.
4. Na površini, prvo spustite peto, a zatim idite do prsta. Zemlja bi trebala dodirnuti celu nogu.
5. Nemojte spuštati opremu naglo, jer će to poremetiti brzinu hodanja, a takođe će opteretiti spojeve.
6. Telo treba da bude statično, tj. Bokovi, grudni koš, ramena i vrata treba da učestvuju u pokretu.

Skandinavsko šetnja sa laganim štapovima

Prevladavanje viška težine bez fizičkog napora biće teško, a ponekad i nemoguće, jer je potrebno sagorevanje kalorija. Efikasnost nordijskog hodanja zbog gubitka težine je zbog činjenice da je to kardio pravac. Osim konzumacije masti, korzet za mišiće se ojačava i prati. Da bi dobili rezultate, važno je osetiti da mišići rade i poštuju osnovna pravila.

1. Uradite to redovno i bolje tri puta nedeljno, provodeći 40 minuta treninga.
2. Počnite sa korakom koji je brži od šetnje.
3. Imajte na umu da kada hodate sa malim korakom sa velikom amplitudom ruku možete razviti gornji deo tela, a sa velikim koracima i bliskim rasporedom ruku, noge aktivno rade.
4. Koristi se za efektivan gubitak težine - naizmenično brzo i sporo tempo.

Ishrana za skandinavski hod za gubitak mase

Ako je ovaj sportski pravac odabran da bi se oslobodio sačuvanih masti, onda je neophodno promijeniti navike ishrane. Odsustiti od upotrebe visokokalorične, masne, slatke, dimljene i druge štetne hrane. Već ovaj korak će postići prve rezultate. Ishrana za nordijsko hodanje treba da bude u skladu sa osnovnim pravilima.

1. Jedite malu hranu i, pored glavnih tehnika, dodajte još dva obroka.
2. Nemojte vežbati na praznom stomaku, a nakon obroka treba par sati.
3. Dajte prednost belančevinama sa niskim sadržajem masti, kao i svežeg povrća i voća.
4. Održavajte ravnotežu vode, tako da dnevna stopa iznosi 2 litra.

Koristi nordijskog hodanja za starije osobe

Sa godinama se pojavljuju promene u telu, dolazi do mnogih bolesti, što značajno utiče na kvalitet života. Situacija pogoršava odsustvo fizičke aktivnosti. Skandinavski hodanje za starije osobe je idealno područje, jer nema potrebe za ozbiljnim naporima za obuku, ali možete dobiti niz pogodnosti koje se dokazuju klinički. Tokom obuke koriste se četiri tačke podrške, što omogućava da se obezbedi dobar balans i sigurnost.

1. Korist je povezan sa pozitivnim efektom na stanje srca i krvnih sudova, kao i na respiratorni sistem. Sa redovnim treningom, pritisak se normalizuje i količina štetnog holesterola je smanjena.
2. Zahvaljujući štapovima, opterećenje spojeva je smanjeno.
3. Skandinavsko šetanje sa štapićima, čija korist i šteta potvrđuju lekari, omogućava povećanje gustine koštane mase, smanjujući rizik od osteoporoze.
4. Fizička aktivnost usporava proces starenja. Koristi su zbog povećane mobilnosti i mobilnosti starijih osoba.
5. Smanjuje rizik od različitih bolesti i jača imunitet.

Skandinavski hodanje za trudnice

Tokom perioda trudnoće, mnoge žene idu u takozvani režim štednje. Ovo se smatra greškom, jer fizičko opterećenje mora biti prisutno i u ograničenim količinama ne nanosi štetu. Skandinavski hodanje u trudnoći je jedno od retkih dozvoljenih pravaca. U tom pravcu, kombinovana fitness i hodanje u vazduhu, što uzrokuje niz korisnih osobina.

1. Količina ulaznog kiseonika u unutrašnje organe i fetus se povećava. Kao rezultat toga, možete dobiti takvu korist: insomnija prolazi, a takođe smanjuje rizik od kratkog udaha i problema sa kardiovaskularnim sistemom.
2. Mnoge žene u ovoj situaciji pate od promena raspoloženja , tako da redovne vežbe pomognu u stabilizaciji mentalnog stanja. Skandinavski hodajući sa štapićima, koristi i štete koje su dokazali naučnici, omogućava ženama da izbegnu postpartalni depresiju.
3. Prilikom zapošljavanja sistema moguće je ne bojati se jake dobiti u težini, što donosi štetu, komplikujejući porođaj.

Skandinavski hod - kontraindikacije

Iako se ovaj sportski pravac smatra da štedi, u nekim slučajevima, čak i od njega treba napustiti. Fizičke vežbe štete donose sa prisustvom zaraznih bolesti i uz pogoršanje hroničnih bolesti. Da se konsultuje sa doktorom je neophodno za probleme u radu mišićno-skeletnog sistema. Povreda skandinavskog hoda može prouzrokovati ljude koji su nedavno prošli operaciju. Kontraindikacija je takođe povećan krvni pritisak. Da bi se izbegla šteta, preporučuje se da se podvrgne lekarskom pregledu.