Fitnes sala za slanje

Malo žena ima na umu da odabere teretanu. Iako postoji još uvijek mišljenje da na takvom mjestu možete postati samo muško biće, ali ne i vitke i lepe. Međutim, ovo je samo mit! Zapravo, trening u teretani može se koristiti u dva načina - ili povećati mišićnu masu, ili - za gubitak težine.

Da li teretana pomaže da se izgubi težina?

Gubitak težine pomoću teretane je definitivno moguć. Osim toga, imate stvarnu šansu ne samo da učinite cjelim tijelom manji u zapremini, već i da pronađete lijepe, elegantne mišiće koje će vaše telo učiniti ugodnim i privlačnim. Na kraju krajeva, samo tanak - to ne znači lepo!

Najvažnije je zapamtiti zlatno pravilo: možete izgubiti težinu u teretani, ako svesno dajte vašem telu kombinaciju anaerobnog i aerobnog opterećenja - tj. veliki broj ponavljanja sa malom težinom i veoma malim pauzama između pristupa. Upravo ova taktika će vam omogućiti da uspešno izgubite težinu, radite samo u teretani!

Kako izgubiti težinu u teretani?

Najlakši način da brzo izgubite težinu u teretani je korišćenje kružnog treninga. Ovaj sistem je vrlo jednostavan: dosledno izvodite na svakom simulatoru jedan pristup (na primer, 20 dizala svetlosti ili srednje težine). Važno je raditi bez zaustavljanja i pauza - upravo je završeno sa nekim vežbama, odmah je pokupilo ostale. Kada završite prvi krug, koji se sastojao od jednog pristupa na svakom simulatoru, odmah treba da idete u drugi krug. Takvi krugovi, od kojih svaki uključuje jedan pristup na svakom simulatoru, može biti od jedne do pet.

Poželjno je da obuka u ovom režimu traje ne manje od 40 minuta i uvek je praćena inicijalnim zagrevanjem i konačnim zakošenjem (normalno istezanje bi učinilo). Da biste postigli optimalne rezultate, morate to učiniti najmanje 3 puta nedeljno svakog dana!

Program za teretanu za mršavljenje

U svakom slučaju, vežbanje za smanjenje telesne težine u teretani će biti drugačije, jer je svaka teretana opremljena na različite načine. Važno je uzeti u obzir da je vaše telo jedinstven sistem, a ne morate odabrati samo usko područje (presa ili zadnjica) i raditi samo na njemu, čak i ako je to najproblematičnije područje. Važno je u svakoj obuci da izradi sve mišiće koje se mogu izraditi pomoću opreme koja je dostupna u vašoj teretani.

Za gubljenje težine dovoljno za tri puta nedeljno. Približan plan za obuku treba da bude sledeći.

Prvi dan. Počnimo sa tradicionalnim zagrevanjem, možete koristiti treadmill ili vežbanje za 10-15 minuta. Zatim vršimo kružnu obuku:

1. Produženje nogu u simulatoru (2 do 20 puta).
2. Rumunski deadlift (3 do 20).
3. Squats na simulatoru Smith (3 do 20).
4. Povlačenje noge na kablovski štap (3 do 20).
5. Gurnuti na gornji blok do grudi (3 do 15).
6. Poluga povući (3 do 15).
7. Vuče bučke jedne ruke do struka (3 do 15).
8. Ganjanje grebena u kosini (3 do 15).
9. Pritisnite (3 do 20).

Drugi dan obuke:

1. Pritisak gripa leži (3 do 12).
2. Gumb leži pod uglom (3 do 12).
3. Informacije o ruci u simulatoru (3 do 15).
4. Potisnuti blok na tricepsu (3 do 15).
5. Produženje tegova iza glave (3 do 12).
6. Biceps sa stojećim kravljima (3 do 12).
7. Čekići sa gumama sedaju (3 do 12).
8. Pritisnite (3 do 20).

Treći dan obuke:

1. Falls (3 do 20 puta).
2. Skvotovi sa mrena ili sa tikovima (3 do 20).
3. Savijanje nogu u simulatoru (3 do 20).
4. Smanjenje nogu u simulatoru (3 do 20).
5. Uzgoj nogu u simulatoru (3 do 20).
6. Gumeni pritisak sedi (3 do 12).
7. Podizanje gata kroz strane (3 do 12).
8. Bilo koja vježba na štampe (3 do 20).

Nakon što ponovo dovršite deo programa za napajanje, idite na treadmill ili vežbanje i vežbajte 20-40 minuta. Ne zaboravite na to da ne postoje uzastopni pristupi na jednom simulatoru, već prvo prvi pristup na prvom, zatim prvi pristup na drugom i tako dalje.