Želite samo da izgubite težinu, ali izgledate kao miss bikini? Tada je vrijeme da napravite promene u svakodnevnoj rutini i saznate koji je program obuke za olakšanje. Da biste dobili lijepo izložene mišiće, moraćete da radite naporno i budite strpljivi. Imate puno posla na vašem izgledu.
Obuka o reljefu za djevojčice
Kako to sve počinje? Kupujete pretplatu u teretanu, pronalazite specijaliste da sastavite program ili uradite to sami, prikupite znanje iz različitih izvora, a zatim idite u hodnik i radite, radite, radite.
Vaš program obuke za reljef treba da izgleda ovako:
- 3-4 puta nedeljno u prigodnom vremenu uzmite obrazac, spakujte u torbu i idite u hodnik;
- između treninga dajte sebi 1 dan odmora, kako bi se mišići obnovili i pripremili za sledeći deo stresa;
- na svakom treningu radite ne više od 2-3 grupe mišića (samo da biste ih kvalitetno ispuštali);
- na spisku od oko 20 vežbi, svaka se izvodi na 3-4 pristupa;
- vežbe su u osnovi iste kao kada radite na povećanju mišićne mase, možete dodati još vežbi za izolaciju;
- opseg rada - 12-15 ponavljanja;
- nužno uključuju aerobne opterećenja (20 do 40 minuta) nakon svakog treninga.
Nova greška: neki veruju da što više ponavljanja, to je bolji rezultat. To nije tako! Vježbe na reljefu mišića su dovoljne da izvode 12-15 puta po pristupu, ali postavljaju radne težine tako da u posljednjim ponavljanjem mišići "vrište". Tada dobijate maksimalni efekat. Obično je jedan trening dovoljan da bi se utvrdilo koje težine se uklapaju u vas.
Postepeno povećajte opterećenje, ako shvatite da je vježba data lako, ali ne povećajte broj ponavljanja. Preporučuje se štampanje vašeg programa i uzimanje ovog lista sa sobom. Na obuci, zapišite koje težine ste koristili za svaku vježbu i koliko ponavljanja ste uradili.
Pokušajte uključiti izolovane vežbe u kompleks vežbi za olakšanje. Ie. radite češće ne sa slobodnim tegovima, već na specijalnim simulatorima, tako da se možete usredsrediti na određeni mišić i bolje raditi.
Nakon svakog treninga, trebalo bi da se osećate umorno. Ako prekinete granice, onda niste radili previše, i nemojte se iznenaditi ako ne vidite dugo očekivane promjene za mjesec ili dva. Treba ih zaraditi!
Neophodno je stalno slušati vaša osećanja i povećati opterećenje i složenost. Ovo se odnosi na sve elemente. Na primjer, takve vježbe na reljefu štampe kao podizanje stopala u hangingu na mašini, možete komplikovati tako što ćete ići u šipku i potom povući težinu.
Obuka o reljefu: dijeta
Važna stvar: opet, bez stroge ishrane ne mogu učiniti. Možete postići zapanjujuće rezultate, ali će biti skriveni slojevi masti. Prema tome, svaka
Ovo je prilično tešak proces, jer se morate mnogo ograničiti u hrani i oduzeti sve vrste poslastica. Asistenti u ovoj teškoj materiji za vas takođe mogu postati masti gorionici , ali morate biti pažljivi sa njima. Jedan od neželjenih efekata je nestabilno raspoloženje, razdražljivost. Dakle, ako ste "čovek raspoloženja", verovatno je najbolje bez njih. Takođe se preporučuje da se ne pribegavate njima od samog početka borbe za olakšanje, koristite ove aditive kada vaša težina dostiže "plato" i prestaje da se menja. Stoga, masti gorionici će pomeriti vaš napredak iz mrtvog centra, a vi ćete pristupiti postavljenom cilju.