U svakom trenutku, prelepa polovina čovečanstva želela je biti još lepša. I ako je ranije zbog ovog nedostatka moderne odjeće i prekrasnih frizura, sada čarmeri sve više žele imati sportsku figuru. Prema tome, načini da ga dobijete, ne računajte. Nemojte imati vremena da prođete talase masovnog entuzijazma joge i Pilatesa, jer je postojala nova nesreća - trening intervala Tabata. Pokušajmo da razumemo šta je to i zašto nam je potrebno. Prvo da vidimo kakva je intervalna obuka.
Značenje intervalnog treninga je izmjena moći i aerobne vježbe. Ovaj pristup omogućava korišćenje svih mišića tela. Osim toga jača kardiovaskularni sistem. Glavni princip intervalnog treninga je izmjena intervala sa niskim i visokim stepenom fizičke aktivnosti. Najčešće, stepen vježbe se određuje merenjem srčane frekvencije. Vreme ostatka bi trebalo da bude jednako vremenu provedenom za časove. U ovom slučaju, brzina pulsiranja ne bi trebala biti ispod 40-50% maksimuma (maksimalna impulsna stopa izračunava se prema formuli: 220 minus godina u godinama). Program intervalnog treninga može biti različit, uvek samo jedna - dve grupe vežbi. Aktivna faza intervalnog treninga može sadržati trčanje, kako na stadionu, tako i na trčanju. Takođe, program intervalnog treninga može uključivati obuku na vežbanju ili akva aerobikiji. I još jedna nesumnjivu prednost takvih klasa je što većina stručnjaka kaže da je intervalna obuka za mršavljenje mnogo efikasnija od uobičajenih klasa, jer vam omogućavaju da sagorete više kalorija. Ali zapamtite, metod intervalnog treninga podrazumeva to raditi oko 3 sedmice zaredom, a zatim se vraća na običnu obuku 5-8 nedelja. Takođe, morate uzeti u obzir nekoliko poena. U početnoj fazi obuke, intenzivna faza treba biti nešto kraća od faze odmora. Ovo će omogućiti da se telo navikne na novu vrstu obuke i izbegne efekat "zamašenih" mišića. Ipak, ako se ne bavite ličnim trenerom, optimalan broj intervala za svaku vrstu opterećenja je oko 5-10. Više nije.
Intervalni trening Tabata
Interat trening Tabata - ovo je jedna od vrsta intervalnog treninga. Glavne karakteristike ovog programa su sledeće: trening se sastoji od ciklusa od 4 minuta, sa svakim ciklusom - nizom od 8 vežbi. Vreme za odmor između ciklusa je 10 sekundi. Prednosti Tabata intervalne obuke uključuju činjenicu da nije neophodno pohađati teretane da ih izvode, možete obavljati vežbe i kod kuće. Klasične vežbe za takvu obuku su bile:
- čučnje;
- vuče napred i nazad;
- guranja iz poda;
- zavijanje - ležeći na leđima, noge su savijene na kolenima i držale su se na težini.
Hipoksični trening intervala
Možda, prilikom traženja informacija o intervalnoj obuci, pronašli ste takvu frazu kao obuku o hipoksičnom intervalu. Ovo nije poseban skup vežbi, već dodatak fizičkom treningu koji preporučuju mnogi stručnjaci. Njihova suština leži u alternativnoj inhalaciji vazduha s smanjenim sadržajem kiseonika (planinski analog) i vazduha poznatom pacijentu. Tok intervalnog hipoksičnog treninga obično se propisuje za hronične bolesti kao što su peptični čir, astma, dijabetes i mnogi drugi. Takođe, intervalna hipoksična obuka tretira gojaznost, nesanicu i depresivno stanje.