Većina žena ima tendenciju da se bavi plesom, aerobikom , špalom i drugim vrstama fizičke aktivnosti koje ne ugrožavaju pojavu naduvanih mišića. Zapravo, trening težine za žene ne pretvara vas u bacanje, bar bez posebne sportske ishrane i sati treninga svakog dana dugi niz godina.
Kompleks vežbanja snage za žene
Da počne da usavršava program za rast troškova od kupovine pretplate u hali ili dumbbell kući. Preporučljivo je izabrati ne previše posla i početi jednostavnim vežbama:
- Kvake s vratom (2-3 seta od 15-20 puta).
- Gumice sa tikovima (2-3 seta od 15-20 puta).
- Pritisnite fingerboard leži (2-3 seta od 15-20 puta).
- Potisna šipka u stomak (2-3 seta od 15-20 puta).
- Push-up na triceps (2-3 seta od 10-20 puta).
Isti program je takođe pogodan za obuku u teretani, što vam omogućava da ga koristite u skoro svim uslovima: na odmoru, kod kuće i u fitnes klubu. Za početak, dovoljno je trenirati 2 puta sedmično, ali nakon dva mjeseca trebate otići na trostruku obuku.
Vježbe snage za žene kod kuće
Za angažovanje u kući, vježbe kompleksa za žene zahtevaju prisustvo barem gita. Kompleks može biti isti kao što je gore opisano. Može se dopuniti vježbama na štamu s tikovima, mrtvi lift sa tegovima. Ne zaboravite da u svakom slučaju treba da se zagreje na početku i istezanje - na kraju sesije. Obuka treba da bude redovna, gde god da ih vodite. Ako to učinite s vremena na vrijeme, neće biti efekta.