"A gde su dobili takve glumice? Slatka je naravno, ali koža i kost, model, reč! Ne, prava žena bi trebalo da bude u mogućnosti da demonstrira ne samo krasavu skeletu! "Verovatno su mnogi ljudi pomislili na takve misli dok gledaju sledeći holivudski film. A onda su tokom reklama trčali ispred ogledala, srećno zapažajući da smo različiti na bolje od glumica - tanka. Samo ovde stomak bi se malo zaoštravao, ali se savije od struka ukloniti i svaka filmska zvezda može dati 100 poena.
A nakon ovih razmišljanja, neko odlučuje da postane redovni posetilac fitnes kluba. Ali, kako kažu stručnjaci, samo fizičke vežbe neće dati željeni efekat. Takođe je neophodno pravilno pojesti nakon vežbanja. Ne radi se o tome, pored fizičkog napora, takođe ćete morati da gladujete. Ne, nakon treninga postoji i možete i trebate, a šta i kada, zajedno ćemo to shvatiti. Ali, čak i ako ste vlasnik idealne figure i odlazak u teretanu je samo izvor dobre volje, ipak ne treba zaboraviti na pravilnu ishranu nakon treninga.
Kao što znate, sve sportske vežbe podeljene su na dve velike grupe: snaga i aerobik. I samo na hranu nakon ovakvih treninga ćemo se detaljno zaustaviti.
Ishrana posle vežbanja
Dakle, ako danas imate trening snage, onda za oko sat vremena morate da jedete tri kašike kašice. Ako to nije moguće, možete se ograničiti na čašu sokova, bolje je sveže stiskati ili, na primer, pola banane. Ali ovi proizvodi treba konzumirati pola sata pre obuke. Ishrana nakon treninga snage u prvih 20-60 minuta treba da bude zasićena proteinom. Nema ugljenih hidrata, dozvoljeni su samo u vreme glavnog obroka, koji će doći 2-3 sata nakon odlaska u teretanu. Treba napomenuti da se pravila ishrane nakon treninga za težinu za smanjenje telesne mase ne razlikuju od gore navedenog, osim ako ste više pomperennee u porcijama. I u svakom slučaju, nemojte zanemariti hranu nakon treninga, inače mršavljenje neće imati dobar efekat, jer će verovatno prejedati na večeri. Tražilac tonusa umesto naplaćivanja života će se vrlo umoriti, a za sledeću obuku morate se voziti, skoro udarati.
Jelo nakon aerobnog treninga
U danima aerobne vježbe, postoje i pravila prehrane prije i nakon treninga. Manje žene sa starenjem treba da se uzdržavaju od hrane 2 sata pre početka nastave. Ali ako ne želite izgubiti težinu ili volju volje nije na odgovarajućem nivou, pre treninga možete jesti nešto bogato proteinima. Na primer, mali komad mesa ili ribe, pola posuđa sira. Ali nakon treninga, nema potrebe za sat vremena. Zatim, ishrana nakon aerobne vježbe izgrađena je u skladu s sljedećom šemom. Nakon sat vremena gladovanja, imate pravo na proteinu i biljnu jelo. Na primer, salata od povrća i jogurt. Nakon ove užitke sačekajte dva sata i mogu sa čistom savjesnošću jesti hranu bogata ugljenim hidratima.
Pa kako jedete posle vežbanja?
Uopšteno gledano, postoji mnogo varijacija na temu sportske ishrane nakon treninga. Nije potrebno pridržavati se gore navedene šeme. Naročito ako imate cilj da izgubite težinu. U tom slučaju, odaberite svoju opciju za hranu, glavna stvar je to što se zahvaljujući njemu tokom i nakon treninga osećate sjajno. Ako i dalje želite izgubiti težinu, ali nema snage da ostanete dugo bez hrane, možete izraditi sopstvenu ishranu pre i posle treninga gubitka težine. Na primer, nije zabranjeno jesti hranu u malim porcijama tokom dana. Samo zapamtite da pre treninga snage vaše telo treba složene ugljene hidrate, a zatim - u proteini. Tokom aerobne vežbe, redosled uzimanja proteina i ugljenih hidrata se menja na mestima.
I, što je najvažnije, ako se odlučite za trening, nemojte ih ispustiti u nekoliko klasa. Pozitivni efekat će se primetiti ne odmah, već malo upornosti i upornosti, a dok gledate filmove sa zapanjujućim glumicama, samo ćete se osmehnuti. Na kraju krajeva, svi znaju ko je prava lepota!