Dijete za nekoliko dana, u većini slučajeva, donosi samo privremeni rezultat, tako da je minimalni period za normalan gubitak mase mjesec dana. Meni za gubljenje mase za mesec mora se razviti pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike tela. Najvažniji uslov je da isključite masnu i drugu visokokaloričnu hranu iz ishrane.
Kako napraviti meni pravilne ishrane mesec dana?
Prema većini dijetetičara, morate jesti 5 puta dnevno. Možete odabrati za sebe sljedeća posuda:
Mogući doručak za zdravu prehranu meni za mesec dana:
- 280 g plodova i parče hlebova;
- 250 g voća i 100 g ovsene kaše;
- omlet od 2 jajeta i paradajz ili strni pasulj ;
- 200 g sireva i bobica.
Moguće večere za nisko-kalorijski meni za mesec:
- biljna supa, salata i 250 grama kašice;
- biftek od povrća, 2 kraka hleba, vinaigreta;
- supa od mesa, ali bez krompira, 250 grama brokolija;
- 250 grama povrća i što više riba, sve kuva za par.
Moguće veče od ishrane me tokom mjesec dana:
- 280 g slatke ribe ili piletine, ili škampi, i iste količine zelenog povrća po paru;
- 220 g nisko-masnog sira i 280 g salata od krastavaca;
- 280 ml biljne supe;
- 150 g kašice kuhane na vodi.
Moguće grickalice između doručka i ručka i između ručka i večere:
- 35 g krekera iz cijelog zrnastog brašna i 120 g bobica;
- 110 g voća, deo jogurta bez masti, oraščić ;
- 250 g dinje ili lubenica;
- 250 g voća.
Piće je omogućilo negaziranu vodu, zeleni čaj i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, kao i biljne infuzije. Potrebna količina tečnosti je oko 2 litre dnevno. Tokom ishrane preporučuje se smanjenje količine povrća koji sadrži škrob.
Pravilno sastavljeni meni za gubitak težine za mesec dana će se osloboditi nekoliko kilograma, zavisno od vaše početne težine.