Noge učinite privlačnim i seksi može biti apsolutno lako. Pored osnovnih vežbi, možete uključiti i pokretanje sa težinom na nogama. On će pomoći ne samo da se telo približi negovanom idealu, već i da povećava izdržljivost tela.
Mogu li da pobegnem sa težinom na nogama?
Naravno, možete i treba da radite sa ponderisanjem bodibildera, sportista koji pokušavaju da razviju svoje brzine, kao i trkače dužine, visine. Pored toga, težina na nogama se koristi za gubitak težine. Zbog dodatnog opterećenja, proces sagorevanja viška kalorija se ubrzava.
Ako govorimo o nedostacima ovakvog trčanja, onda stručnjaci ne preporučuju to za one koji su imali ili još uvijek imaju problema sa zglobovima. Sredstva za ponderisanje negativno utiču na stanje kolenskog zgloba.
Kako koristiti težinu nogu za pravilno trčanje?
Važno je postepeno povećavati teret na nogama. Prvo, preporučuje se nabavka težinskih sredstava za planinarenje. Oni će pomoći da razumeju kako su telo i ceo organizam spremni za nove promene.
Kao i obično, trčanje treba započeti sa zagrevanjem , važno je "zagrejati" mišiće. Neće biti suvišno dodati vježbe onima koji povećavaju fleksibilnost. Važno je raditi gimnastiku za zglobove. Važno je zapamtiti da što duže traje, verovatnije će biti da neće biti problema sa zglobovima i ligamentima tokom trke sa težinom na nogama.
Važno je napomenuti da tegovi savršeno služe gumi. Mogu se držati u rukama. Ovaj metod će pomoći da pumpa mišića ne samo na nogama, već i rukama.
U sportskim prodavnicama postoji mogućnost kupovine specijalnih teških sredstava za ponderisanje. To su posebne ploče od metala ili peska. U ovom slučaju postoji nekoliko njihovih sorti. Ovde sve zavisi od težine takve ploče.
| | | |
