Ishrani pre treninga treba posvetiti posebnu pažnju, jer ona mora obezbediti organizmu hranljive materije i energiju.
Prva stvar koju treba voditi računa je voda. Negde sat vremena pre sesije preporučljivo je piti 2 čaše.
Unošenje hrane pre treninga treba da bude najmanje 2 sata pre početka sesije. Proizvodi bi trebali biti lako i brzo svarljivi.
Ako je vaš trening usmjeren na povećanje mišićne mase, onda obavezno jesti pola sata pre odjela. Za to su savršeni: voće, bobice i protein koktel .
Šta je bolje jesti pre treninga?
Veoma je važno da se tokom sesije osećate ugodno i ne osećate težinu u stomaku. Pored toga, pun stomak ne samo da će ometati vježbu, već može uzrokovati mučninu i kiselost refleks. Hrana treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir lične potrebe i moguće zdravstvene restrikcije.
Ugljikohidrati pre treninga
Da biste dobili potrebnu energiju za vežbanje, morate koristiti spore ugljenih hidrata. Zbog činjenice da se postepeno razgrađuju, energija se pušta u serije, ali s druge strane ta količina nije dovoljna, a telo aktivno razdvaja masti za dodatnu energiju. Proizvodi koji sadrže spore ugljenih hidrata: banane, jabuke, hleb od celog zrna itd. Preporučuje se da pola sata pre odeljenja pojedete oko 40 g ovih proizvoda.
Da li treba da jedem protein pre treninga?
Naučno je dokazano da što više aminokiselina pre nego što se obuče u mišićima, to brže procesi sinteze proteina. Proteine moraju biti konzumirane pre vježbanja, kako bi se držali mišića u rušenju. Preporučljivo je da pola sata pre vježbe jedite 20 g proteina, na primjer, mlijeko sa mastima, skut, pileće dojilje ili pijete protein koktel.
Ishrana pre treninga snage
Pravilna ishrana je
- mali komad piletine dojke i pirinač;
- komad vitke ribe i krompira;
- komad mesa sa niskim sadržajem masti i testenina iz cijelog zrnastog brašna;
- sirevi i hljeb od obroka grubog brušenja.
Mnogi sportisti pre treninga koriste samo protein koktel , koji se mora napiti jedan sat pre sesije.