Zimi mnogi zaboravljaju na pravilnu ishranu, a na proleće ne mogu da uđu u pantalone. Prema tome, ako gledate svoju figuru i želite da uvek izgledate dobro, morate jesti u zimskim mesecima.
Savjet # 1 - povećati energetski intenzitet hrane
Zimi, zbog hlađenja, telo troši mnogo više energije da održi neophodnu telesnu temperaturu. Da ne bi osetili depresiju i oslabili, pokušajte da jedete više hrane koja sadrže dovoljno količine proteina - može biti meso, riba ili mlečni proizvodi. Takođe, tokom zime preporučuje se da se pojede spori ugljeni hidrati, koji postepeno odustaju od energije. Primjer takvih proizvoda: tjestenina od durum pšenice, kaša i žitarica.
Savet # 2 - jesti povrće
Tokom jeseni i zime, jedite povrće, u kojem postoji ogromna količina vitamina - krompir, šargarepa, repa, kupus, tikvica i luk. Od njih pripremite raznovrsna jela za cijelu porodicu. Mnogi nutricionisti od leta preporučuju zamrzavanje bobica i voća za zimu, odakle možete napraviti ukusne deserte ili kuveti kompote.
Broj odbora 3 - jedu vruća jela i češće nego ikada
Pokušajte da svu hranu koristite toplo ili bar toplo. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 5 puta dnevno, jer tokom varenja hrane temperatura u telu poraste na 38 ° C. Jelo je često korisno i zato što to ubrzava metabolizam, a hrana se brzo digira, što znači da vam više funti nije strašno za vas.
Board broj 3 - sve nije korisno za brojke jedite do 12:00
Veoma je teško u hladnom vremenu, kada raspoloženje nije dobro, a ne želite ništa učiniti, odustajte od ukusnog deserta. Pokušajte da pojedete sve "štetne" ujutru, u kom slučaju možete provesti dan kalorija spaljen. Večera bi trebalo da bude lako i sastoji se od korisnih proizvoda. Tokom zimskog perioda normalno je sakupljanje dodatnih 3 kilograma, ali ne više.
Savet # 4 - Pravilno pripremite hranu
Da biste držali sve korisne supstance i vitamine, pravilno pripremite hranu: pareni, pecite ili simulirajte. U ovom slučaju, to nije samo ukusno, već i veoma korisno.
Broj odbora 5 - Stručno služi stolu
Dokazano je da na psihološku stanje osobe može biti pod utjecajem boje. Da biste zadržali svoje raspoloženje visoko, koristite svetle boje u rasporedu tabele: narandžasto, crveno, itd. Ovo se odnosi na posuđe, salvete, stolnjace i slično. Zahvaljujući terapiji bojama na pozadini zimskog vremena, kreirate parče leta u vašoj kući.
Vijeće broj 6 - kome pomažu, kome su vitamini?
Pomorandže i tangerine zimi mogu se naći u bilo kojoj prodavnici. Najvažnije, oni snabdijevaju telo vitaminom C , koji je potreban ne samo za jačanje imuniteta, već i za zaštitu tela od prevremenog starenja i za aktiviranje svih zaštitnih funkcija. Korisna svojstva se čuvaju u agrumima sve do samog kraja zimske sezone,
Broj odbora 7 - nadoknaditi zbog nedostatka sunca
Zahvaljujući sunčevim zracima, vitamin D se proizvodi u telu, što pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa, a takođe i na jačanje imunološkog sistema. Zimi zamijeniti nedostatak sunca sa korisnim proizvodima: mlekom, ribama, jajima, piletinom i pečurkama.