Želite li postići povećanje mišićne mase i naći lijepe mišiće, osloboditi se depozita masti? U tome ćete pomoći proteinima, ili drugim rečima, protein koktel. Ako ne vjerujete u hranu u sportu i ne želite koristiti hemikalije, možete koristiti takva provjerena sredstva kao domaći proteinski koktel.
Šta će protein koktel pomoći sopstvenim rukama?
Naravno, napredni bodibilderi će vas uveriti da nijedna hrana neće vam omogućiti brzo i jednostavno stvaranje olakšanja, kao što su izolovane supstance koje nude sportsku hranu . Delimično, oni su u pravu - efekat stvarno neće biti toliko brz, jer u prirodnim proizvodima praktično nema čiste proteina ili pojedinačnih amino kiselina. Istovremeno, proteinski koktel napravljen kod kuće ne daje toliko neželjenih dejstava i ne šteti organima filtriranja (jetri i bubrezima) koji obično pate od upotrebe hemikalija.
U drugim aspektima, delovanje domaćih i hemijskih proteina koktela je ista - cilj je ojačati telo proteinima, što omogućava efikasno rast mišića. Kako pripremiti protein koktel kod kuće, nema mnogo poteškoća. Mnoge djevojčice koriste proteinski šejk za gubitak težine - savršeno oslobađaju glad, učestvuju u formiranju mišićne mase, koja, s druge strane, aktivno troši kalorije, što dovodi do razgradnje masnih ćelija. Pored toga, protein ubrzava metabolizam, što je preduslov za otklanjanje viška telesne mase. A kod djevojčica preko 30 godina, proteinski koktel kod kuće najčešće postaje omiljeno jelo, jer u ovom trenutku mišići počinju da izgube svoj ton.
Proteinski koktel kod kuće: količina
U zavisnosti od vaše aktivnosti, možda će vam biti potrebna različita količina proteina. Ako vodite sedentarni način života, onda je potreban broj proteina 0,86 g po kilogramu vaše težine. Sa prosječnom aktivnošću, potrebno vam je 1,4 g po 1 kg težine, a na visokom nivou - 2 g na 1 kg težine. Samo pomnožite svoju težinu pomoću odgovarajućeg indikatora, a vi ćete saznati koliko proteina dnevno treba konzumirati.
Za devojku koja se aktivno bavi sportom potrebno je 2 g proteina po kilogramu težine, to je 50x2 = 100 grama proteina dnevno. Oko 50 grama dobijate s hranom, što znači da je još 50 potrebno dobiti od koktela.
Kako napraviti protein koktel kod kuće?
Odlučni ste da revidirate svoju ishranu, ali ne znate kako napraviti proteinski šejk? U tome nema ništa komplikovano. Evo nekoliko dobrih recepata:
Proteinski koktel sa kakaoom
Sastojci:
- voda: 100-200 ml;
- mleko (masti): 200 ml;
- sir: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
Priprema
Mešajte sve sastojke sa blenderom, žvakanjem ili vilicom. U ovom koktelu 48 g proteina, 26 g ugljenih hidrata i 0 g masti.
Koktel proteina sa kakao i orasima
Sastojci:
- kakao: 2-3 kašike;
- orah: 10 komada;
- sojino mlijeko: 300 ml;
- sir: 300 g;
- kokosovi čips: na vrhu noža.
Priprema
Mešajte sve sastojke sa blenderom, žvakanjem ili vilicom. U ovom koktelu 62,5 g proteina, 21 g ugljenih hidrata i 36,5 g masti (730 kcal).
Koktel jagoda proteina
Sastojci:
- mleko (1,5%): 200 ml;
- skutni sir: 200g;
- Jagode: 100 g.
Priprema
Mešajte sve sastojke sa blenderom, žvakanjem ili vilicom. U ovom koktelu, 34 grama proteina, 26 grama ugljenih hidrata i 3,8 grama masti (282 kcal). Kako napraviti domaći proteinski šejk, nema ništa komplikovano. Glavna stvar je da ne zaboravite da smanjite sadržaj kalorijuma u vašoj ishrani, u suprotnom, rezultat može biti dobar.